今天听了一本书，名字是《番茄工作法图解》，作者是史蒂夫·诺特伯格。
每天上班都在瞎忙中度过？逛微博、刷朋友圈的时间多于工作时间？总是在截止日期来临前奋笔疾书？明明知道效率低却治不了？
今天读了这本书我找到了答案。
那么番茄工作法能解决什么问题？
1.注意力缺失
2.拖延症
两个症状的本质是工作效率低下。
什么是番茄钟？番茄钟的理论依据？
番茄钟：我们列出每天的任务，然后把工作时间分解成若干个小块，前二十五分钟专注地做一件事情，之后五分钟彻底休息——每一个这样的三十分钟，就叫做一个番茄钟，或者叫一个番茄时间。
番茄钟的来历：弗朗西斯科·西里洛在大学期间苦于学习效率低下，使用厨房中的一个番茄形状的计时器，监督自己全神贯注提高效率。
番茄钟的心理学原理：
米哈里「心流」理论：全身心投入一件事情，保持高度兴奋的状态就是心流。番茄钟是用人为方式打造出容易产生心流的环境。
斯佩里的「左右脑分工」理论：大脑左右两个半球在智力活动上各有分工，左脑主要负责判断和统筹，像是一名理性的分析师；右脑负责想象和创造，更像一名感性的艺术家。
巴甫洛夫的「经典条件反射」理论：番茄钟的习惯会对大脑进行经典条件反射训练。番茄钟的倒计时强化了注意力，让工作更有仪式感。
番茄工作法的流程？
番茄工作法的第一个步骤是「计划」。需要我们准备三张清单。
第一张清单是「待办事项」清单，第二张清单是「今日待办」清单。第三张清单，「当下清单」。
番茄工作法的第二个步骤是「执行」。
工作中的打断分为两种：
一种是内部中断，也就是被自己心里的杂念打断。应对内部中断的策略是记录。
还有一种是外部中断，被外在的突发工作打断。应对外部中断的策略由告知、协商、计划、答复四个步骤组成。
如何做到深度放松？
度过休息时间的主要目的是让大脑充电，对之前吸收的信息进行后台处理。比较好的休息方式是浅睡一小会儿、起来走动一下、喝一杯纯净水、远眺窗外或呼吸冥想。
第三个步骤是「记录」，除了要记录被打断的次数、被打断的原因，还可以记录完成的番茄钟个数、用这些番茄钟干了什么，不妨详细一点。
第四个步骤是「处理」，就是对记录的信息进行分析，发现有用的信息。
第五个步骤是「可视化」，简而言之，就是从前面分析完毕的数据中，找到改进工作流程的思路。
这里最重要的是两点：
1、预估时间：
在执行番茄钟之前，你要对某项工作进行预估，它需要几个番茄钟才能完成？如果为一项工作预估了超过7个番茄钟，那说明它太复杂，需要拆分成小项目；如果为一项工作预估了2个番茄钟，但实际执行2个番茄钟后，该工作还未完成，那就需要二次预估，再执行，还完成不了，就进行三次预估……然后，记得记录下来实际执行与预估时间之间的误差，分析自己为什么预估多了或者少了，慢慢总结经验，以后预估时间就会越来越精确。
2、减少打断
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