肌肉紧张会影响到人的内心活动，它会促使人专注在肌体上，而无法集中注意力到心理活动上。
因此，当身体处在高度紧张状态下，很难去围绕角色展开表演，更谈不上进入到角色‘人的精神生活’中。所以，在表演创作过程里，演员的肌肉必须要处在适当的状态。
目的是在自己身上培养出一个帮你监督紧张的人来。只要紧张一冒出来，就能提醒你。这个监督者的角色是很难做的。它需要不论是在舞台上还是在生活中，时时刻刻注意你的肌肉是不是又开始紧张。这需要最终形成一种机械的习惯，很好地帮你判断紧张的程度是否适合需要。
我认为最主要的不是是否成功做到了完全消除身体多余的紧张，而是证明我们的确存在太多不需要的紧张，并让我感受到了肌肉放松后，那种身体真正自由的快乐。
不管怎样我想我可能找到了治疗失眠的办法，就是一边松弛肌肉，一边缩小注意圈。
天性比任何意识、任何技术都要更有效。
在舞台上做出的任何姿势、姿态，都存在这三个步骤：
第一，多余的紧张总是会在你做一个新的、还不是很熟悉、习惯的动作时，在面对观众表演有了激动时出现。
第二，你要立刻在监督者帮助下，去松弛这些多余的紧张。
第三，在感觉到你的姿态不自然了，就要迅速为它找到根据。
“紧张、松弛、证实”三个步骤。
火的任务和实际有用的动作，不论是在现实生活中，还是舞台上，你的本能相信产生的规定情境一旦成为根据时，就能自然地去依靠天性行为。也就是说训练的目的不仅是了解，而是真正让天性本能成为自己行为的主导者。
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