锻炼要点：肌肉收紧时候呼气，肌肉放松吸气；收紧核心；肌肉收缩时快速呼气，缓慢放松吸气
锻炼部位：胸肌
动作1：史密斯卧推（上斜） 15/组，共三组，重量一边 < 5kg
呼吸：下落时吸气，推起时呼气
tips:收紧肩胛骨，肩胛骨始终后缩下沉，保持上背部平贴凳子；两手距离比肩宽；推出2/3程手臂不要伸直
动作2：史密斯卧推（平板） 15/组，共三组
锻炼部位：二头
动作3： 直臂杠铃弯举 15/组，共三组
呼吸：抬起时呼气，放下吸气
tips:保持身体水平，收紧核心，手腕保持不动不要向内扣。
锻炼部位：三头
动作4： 双手绳索向下屈伸 15/组，共三组
呼吸：抬起时呼气，放下吸气
tips:手腕保持不动
动作5：仰卧双手哑铃臂屈伸，15/组，共三组
呼吸：肘部向下弯曲呼气，放下吸气
tips：保持肘部和地面垂直，不要向内扣
动作6：俯身哑铃拉伸，15/组，共三组
呼吸：肘部向后弯曲呼气，放下吸气
tips：一只手扶着凳子，俯身屈髋，身体和地面平行，大臂贴近身体，向后伸展
锻炼要点：肌肉收紧时候呼气，肌肉放松吸气；收紧核心；肌肉收缩时快速呼气，缓慢放松吸气 锻炼部位：胸肌 动作1：史密...
今日目标：锻炼胸部 tips：收腹部，收肩胛骨，沉肩三步需先准备好，平板过程中注意核心稳定，脚后跟踩住地面 准备动...
上午来拿杯子，顺便又练了一下推胸和肩还有三头肌。
哑铃卧推 上斜哑铃卧推 哑铃飞鸟 坐姿推胸 十字夹胸 龙门架飞鸟 俯卧撑 肱三头训练
胸和三头训练 热身运动：全身关节活动加肌肉激活正式训练：1.平板哑铃卧推，5122.平板杠铃卧推，5123.杠铃上...
今天锻炼的部位是胸和肱三头肌。 锻炼的动作是： 哑铃卧推 哑铃飞鸟 斯万夹胸 上鞋俯卧撑 划船机 正常一套下来就会...
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目标践行第8天 运动 胸部训练+肱三头肌训练 杠铃卧推 4组+哑铃上卧推 4组+ 蝴蝶夹胸 4组 + 拉力器曲臂下...
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本文标题：推胸和三头
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