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一、放松训练：渐进式的肌肉放松法
1、渐进式的肌肉放松。先紧绷，再放松。
拉紧5-10秒，放松15-20秒。
从头到脚，16组肌肉群可以轮流做。
每天练习两轮。不需要每个肌肉群都需要做，选择适合自己的。
需要安静的环境；不要每天固定的时间；空腹练习；舒适地练习；不要穿紧绷的衣服，要宽；清空大脑，大脑平静；顺其自然，不需追求完美；紧绷要有限度，不要伤到肌肉；享受放松的过程；放松心理辅助；集中注意力到肌肉上。
关注身体爱抽搐的肌肉，更适合做肌肉放松法。
二、放松训练：腹式呼吸练习
吸气呼气的重点，都在腹部，而不是胸部。
呼吸方法可以加剧或减低焦虑情绪。
腹式呼吸可以有效降低负面情绪。
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