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关于睡眠的经验总结

关于睡眠的经验总结

作者: 我是孟祥勇 | 来源:发表于2017-04-28 10:01 被阅读60次

想要睡的好,可以用下面的一些办法。

1.  1到1.5个小时的有氧运动。比如快走、慢跑、广场舞等等。

2.  多发泄,减少心理冲突。比如说话多表达;把烦恼写下来,通过换个角度改变认知来改变不良情绪;心理冲突的压抑,是导致睡眠问题最大的原因,快乐增多,烦恼减少,心理冲突减少,自然而然就睡的快睡的好。

3.学会最简单的冥想。比如把躺在床上把注意力集中到呼吸上,持续的刻意锻炼,对改善睡眠效果非常好,其实冥想就是一个放松的过程,人一旦注意力转移到呼吸上,就会自动的忽略烦恼的事情,慢慢放松下来,放松是睡眠的前提。

4.一旦半夜醒来,不要刻意的去要求自己睡着。坦然接受自己半夜醒来的事实,玩玩手机,看看文章,想象开心愉快平静的事情,越是刻意想睡着,越是睡不着,就算是用意志力让自己睡着了,也非常浅非常难受的,一旦学会了接纳,就是解脱。

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