2020-11-20 好习惯养成

我调整后的好习惯：

1、跑步半小时（晨跑或者夜跑）

2、冥想十分钟

3、阅读半小时

每天70分钟属于自己的时间，滋养自己，提升自己。它本来就该是我的一部分。我有资格拥有着70分钟的美好时光。我也能够充分享受这70分钟的美好时光。爱自己从小习惯开始。

今天开始阅读《身体从未忘记》。

作者：巴塞尔·范德考克（Bessel van der Kolk）世界知名心理创伤治疗大师，位于布鲁克林的创伤中心的创始人和医疗主管。他也是波士顿大学医学院的精神科教授、国家创伤综合征治疗联盟（National Complex Trauma Treatment Network）的主任。他经常在世界各地教学，主要在波士顿工作和生活。

译者：李智。在法律和精神健康问题的交叉处探索。目前旅居荷兰。好奇心旺盛，关注跨文化、社会平等、医疗及精神健康议题，兼作译者。

本书是全美最畅销的心理创伤疗愈书籍之一，书中全面介绍了目前为止美国心理创伤治疗领域的主要研究成果。书中讲述了可能造成创伤的情境，不同类型创伤的表现，创伤问题背后的原因，常见自我照顾和临床干预方法，以及这些方法的机理。

初读这本书，感觉一点都不晦涩。作者通过讲故事讲经历的方式，将复杂的创伤神经机理直观地带到我们面前。第一章《越战士兵的经验教训》中一位越战士兵汤姆的话给我很大的震撼，“我认为，如果吃药就会让噩梦消失的话，我就等同于抛弃了我的战友。他们的死亡将变得毫无价值。我需要成为一个活着的纪念，纪念那些在越战牺牲的战友。”战争已经结束很久，但是创伤却没有结束，不经过治疗就会折磨汤姆的一生。而这种创伤不仅是一种心理问题，而是有着生理基础的。在我们的成长过程中，我们到底经历过什么？当我们无端的觉得沮丧、绝望的时候，是不是也被某种“记忆”控制着，折磨着？我们怎样拨开迷雾，看到它，认识它，找到解决这种控制的办法呢？