别怕，外面没有别人--《看见》读后感

上个月，007不写就出局122班的战友张书铭的新书《看见》出版了，很有幸我在第一时间得到他当面赠书。

别怕，外面没有别人--《看见》读后感

我和书铭见过三次面。第一次是我主动约他的，在他家里我们聊了7个小时。他非常有亲和力，始终面带微笑，声音如同和煦的春光那样让人很有被抚慰的感觉；

别怕，外面没有别人--《看见》读后感

他曾经在寺院里修行过两年，虽然他身上没有佩戴任何佛珠，但总能感到无处不在的佛性的光辉；

他最擅长的是心理学，特别是对于萨提亚家庭治疗学派研究颇深。这些年他拜了很多名师，上了很多课程。在研习心理学的过程中，他觉知到过去自己的问题所在，完全接纳了自己，完全拥抱自己的原生家庭，并且找到了自己的人生大目标。

书铭是个善心善力很强大的人，因为自己在心理学方面受益很大，所以他发愿要把自己关于心理学的认识和他自我探索的心得记录下来，让更多的人能够看见自己，发现自己，成就自己，这也是书名《看见》的由来。

惭愧的是，到今天，我才看了一半。

但即使这看了这一半，我也收获的挺多，其中最重要的有两个方面。

一，自我价值感

书铭在书中讲了他自己在高中的一个故事：

他作文一直写的不错，有一次，老师对他的作文特别满意，打印出来让全班人一起学习，还当着所有同学的面进行诵读与点评。

书铭同学当时的感受不是兴奋、自豪，而是紧张、恐惧，他形容浑身感到很冷，像是掉进了冰窟窿一般。

很多年他都记得当时的感受，也一直困惑不解。直到开始研习心理学后，对自己的内在有了更多的觉察才明白那时的他陷入了一种“低价值感”与“不配得感”。

所谓的低价值感指的是一个人认为自我具有的价值很低；

所谓的不配得感指的是一个人认为得到或即将得到的价值，要高于自我的价值时，内心产生如亏欠、不值得、愧疚、罪恶等感觉。

低价值感对一个人会有什么影响呢？

当一个人的自我价值越低，他就越容易推开那些发生在自己身上的美好事情，而当他的自我价值感越高时，他也越容易吸引并真正享受那些美好的事物。

书铭的这个故事让我深有同感。前年，本来我已经定好一套一楼的复式商品房，有前后院子，还有地下室，很多朋友都表示羡慕；结果我们因为一点小原因要求开发商退款。

现在回想起来，我当时的感觉就是自己配不上这样的好房子，如同书铭同学当年被老师表扬时的情形类似，怕被别人嫉妒，甚至内心有着不自觉的怕被报复的恐惧感，所以就没敢拥有“美好的东西”。

别怕，外面没有别人--《看见》读后感

武志红老师也描述过这样的情况，他称之为 金钱恐惧症，也叫做强大恐惧症！

这样的人是处于较低级的全能自恋之中，生命的攻击性没有被主要养育者很好的接住，并可能曾经因为表现出攻击性而被惩罚过。

因此，对于比他们强大的个体，他们羡慕嫉妒恨；比他们力量弱的个体，他们又担心被羡慕嫉妒恨。

对于这样的人，请记住这样一句话：别怕，外面没有别人，只有你自己！

二，一致性沟通

书铭在书中提到萨提亚流派的创始人萨提亚女士提出的一致性沟通的三个要素：自我，他人，情境。

根据这三个情境，萨提亚把人的沟通分为五种类型，其中四种都是属于防卫型：指责型、讨好型、超理智型和打岔型。而能够同时照顾自我、他人和情境三部分的沟通便是一致性的，即一致性沟通。

在一致性沟通中，每总会信息表达同一种意思：话语中的意思与面部表情、肢体姿态、语调所传达的内容一致。

那如何进行一致性的表达呢？

书铭在书中给大家列出一个例句：

当……的时候，我感到……这句话用来客观陈述事实，不加入主观评判

我觉得（或我认为）……（表达想法），不宜用“你让我感到…”的句式，因为容易让人产生防卫心理，而用我觉得，能说明我们是情绪的主人，是在真诚的展现自己内在最真实的想法

我想要（或我需要）......（表达期待）用这个句式是为了对自已负责任，直接表达自己的想法和期待，以免还要让对方更烦猜。因为猜太容易出现歧义了而让沟通失败。

我希望（或我希望我们）……(表达渴望)，这样表达时往往会让我们感到有些脆弱，但这也是一种亲密的表面。而我希望我们….句式更是表达与关系有联结的渴望。

对于一致沟通的意思已经get到了，就是先从自己的方面表述，并且要冷静、客观，真诚、真实、少带攻击性。当然知道是一回事，练习又是一回事。

三，我的阅读感受

在阅读过程中，对于书中部分内容有不同看法，和书铭也及时的沟通交流。争议部分可以争议，但书中关于心理学的部分还是很能让人受益的，一个初高中时作文就总是受老师表扬，成长过程中又从未停止过对生命的探索的人，写出的文字很有穿透力。

特别是书铭勇敢的剖析自己，敞开自己，脆弱自己，这等勇气非一般人可以比拟，而且他对于心理学的探索已达到了比较高的高度，把很多心理学流派的知识融汇贯通，阅读过程中俯拾一二，也是受益匪浅！