十字韧带

十字韧带损伤

站立，双脚并拢。用辅具，弹力带绑在膝盖部位。稳定膝盖。山式站立，双脚打开与髋同宽。要膝盖的外侧去推弹力带。十个脚趾上抬。足三点向下推。启动大腿肌肉的力量。屈膝屈髋，臀部向后坐幻椅。做10到15个。再幻椅中要时刻保持小伙伴儿启动核心，膝盖向外推弹力带。你的手也可以放在小伙伴儿的膝盖外侧的中间。幻椅练习尤其对十字韧带损伤的有特别好的，可以得到缓解。