我的天，我咋刷了快一个小时朋友圈！?
拖延症和「懒癌」曾经一直困扰着我，相信很多人也都有着同样的感受。抬起头，看看还很遥远的诗和远方，还是低头玩会儿手机来的实在。我们总是对自己的浪费时间感到自责，却又无法控制的保持低效。
那么，有什么方法能够帮助我们战胜拖延呢？今天，我将通过「前置动作」这个概念讲述我的一些心得。
Eighty percent of success is showing up. —— Woody Allen
百分之八十的成功来自于出席。—— 伍迪·艾伦
我更愿意将出席拓展称为「前置动作」。举个例子吧：小学时，我回家第一件事就是打开电脑，我妈问我做什么，我会回答「上网查资料」，但每次我都会先玩上几十分钟的游戏。尽管有时我真的需要查些资料。
我逐渐意识到，「按下电源开关」就是「玩几十分钟游戏」的前置动作。
前置动作的几个特点
动作成本低，完成容易
相比于完成整个任务，前置动作的成本往往是极其低廉的。这里的成本可能是金钱成本，更多情况下指的是时间成本。它的这项属性使得我们可以迅速的完成它。
比如上面提到的「按下电源开关」。
往往可以启动后续动作
前置动作的神奇之处在于，它可以大幅降低完成任务的心理负担（无论积极消极）。它就好比冲锋的号角，让我们不由自主的完成后续动作。当然，它也会受到具体环境和心理因素影响，最常见的就是压力和焦虑。
比如明天开学，作业还一笔没动，我「按下电源开关」应该就不敢再玩游戏了...
不完全等于目标拆解
看了上面的几个特点，或许你会认为，这就是拆解的子任务嘛！实际上，它们确实很相似，但又存在着明显的不同，具体表现在：前置动作不一定是完成任务的充分条件。比如说我一躺在沙发上就喜欢玩手机，但我想玩手机在哪都能玩。
那么，了解了前置动作的三个特点，我们又该如何实践呢？
别着急，只要我们足够理解一个现象的本质，就一定能够找到合适的方法。我在意识到前置动作存在后，深深的受益于此，下面我将结合我的经历，从正向 / 逆向两个方面来讲述。
正向应用
Be There！出席更多的场合
对于在校大学生和职场新人来说，窝在寝室（家里）是最不划算的选择，我深以为然。
有位带过我的总监讲他的经历，他经常加班去听其他项目组的会议，一开始人家不当他存在，但三五次过后大家就混熟了；后来公司又立了个项，需要跨部门合作。而他因为跟大家都熟络又懂业务，超额完成了这项工作，后面的路也是越走越顺。我问他咋想到没事儿去凑热闹的旁听的？他说「那时手上活闲，寻思多认识认识人就跳槽呢」。
对于各类会议、论坛、聚会来说，出席就是一个「前置动作」。我自已有时也犯嘀咕：
这聚会太坑了吧，还得交钱才能去，跟不认识的人应酬最闹心了，不去！
其实大可不必自己加这么多思想包袱，你只需要准时出现在那里就好。
我在大四时收到邀请参加「CPS-中国演示峰会」，会议地点在上海，还是因为揣了可以见见老同学们的私心，最终订的票。后来在会上听到了很多跟我年纪相仿，但牛逼的多的人分享，深受触动；还面基了群殴活动的多位小伙伴，对我后来的几次投稿产生了很大影响。
So, just be there and everything's gonna be OK.
改变动作成本，培养好习惯
舒服不如倒着，寒冷的冬天，窝着睡个懒觉最是惬意了。相信你也是一样不爱起床，睡的时候抱着起床先晨练半小时的雄心壮志，连着订上七八个闹铃。
早上醒来，感觉梦里就把闹铃关了。
我意识到，「关闭闹铃」作为继续赖在被窝的前置动作，成本太低了。对策显而易见，疯狂的添加成本吧！亲测有效的方法是以下两条结合：
- 将手机远离被窝，需要起身关闭
- 闹钟软件用 Wake Alarm Clock
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这款丧心病狂的闹钟软件，核心功能就是「摇一摇蓄力关闭闹钟」。每天起床这么一折腾，困意就消了大半。不过也别太迷信，早点睡比啥都强。
逆向应用，克服坏习惯
其实，了解了前置动作的特点，很容易就能想到利用前置动作来规避坏的习惯。究其根本，是由于它建立在这样的一个重要前提
意志力是有限的消耗品。
我们的大脑里住着两个小人，小 A 总是贪图及时行乐，小 B 有着远大理想，每当他们争吵，就在消耗着我们的意志力。当每天的意志力消耗归零，小 B 就不再说话，任由爱玩的小 A 主宰。
等等，之前我们提到，前置动作的动作成本低，完成容易对吗？这也就意味着，由于消耗的意志力低，对坏习惯的前置动作 Say NO 要远比克制坏行为本身容易！
其实道理很浅显，你一定不止一次听到以下忠告：
- 远离不三不四的朋友；
- 想专心工作，就把手机放的远远的；
我自己也常常因为爱玩手机而降低效率。在观察了自己的前置动作后，我做了这样的两个设置，也算是给大家的一个参考建议。
关闭微信锁屏推送
在 iOS 的设置 - 通知中心中可以关闭微信的锁屏推送，这样在锁屏状态下来消息，屏幕不会被点亮，也不会有声音提醒。这个建议来自于前辈 崇旭 的推荐（你可以搜这两个字搜到他的公众号），Seriously，确实很受用。
锁屏.png
当然，这并不是不回复任何消息，而是当你完成了眼前的任务后，再统一用个两三分钟检查下手机。
关闭朋友圈
在微信的设置 - 通用 - 功能中可以进行此项设置。现在就切出去尝试几天吧，看着小红点不刷新自己也难受，对嘛？
小结，以及你该做些什么
讲了好多，让我们做个简单的回顾吧。
首先，我们分析了前置动作的概念，它具有以下特点：
- 动作成本低，容易完成；
- 往往可以启动后续动作；
- 不完全等于目标拆解；
正向应用上，我们可以
- 目标放在 出席 即可；
- 改变动作成本，培养好习惯；
逆向应用上，推荐尝试
- 关闭微信锁屏推送
- 关闭朋友圈
《自控力》的作者 凯利·麦格尼格尔 说过
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。
最后一个建议，希望你在读完这篇文章后，能够有意识的观察自己的工作和生活，看看你有哪些前置动作；毕竟，意识到它的存在，才是改变它的开始。
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