第一天11.28

（今天周六，自然醒，9.30吃早餐）

晨起体重（穿睡衣）57.1

晨起便后56.8

早餐：

代餐粉一袋

牛奶炖蛋一个半（放了一些虾米）

牛奶一袋加三个鸡蛋，葱，虾皮，香油，吃一半

偷吃了一个20g的迷你小花卷

11.28 午餐

一碗鲫鱼豆腐山药汤（鲫鱼肉60g，内酯豆腐80g，山药100g）

2个迷你小花卷（40g）

蔬菜（花菜60g，草头60g）

橙子一个（果肉160g）

上午加餐：一小把南瓜子

11.28 下午加餐及晚餐

下午加餐：一小把南瓜子，迷你花卷一个

柚子100g

晚餐：白萝卜生吃150g

绿叶菜40g

迷你花卷2个

鸡蛋1个

柚子50g

一把南瓜子（带壳），一把花生（带壳）

3.1倍高蛋白酸奶100g

总结：其实完全没有节食，因为不喜欢恶的感觉，喜欢舒舒服服地吃

11.29记录

晨起体重57.1（和昨天一模一样，没有节食，没有运动）便后56.7（少了0.1）

早餐：

半包代餐粉18g+20g雅培全营养粉

蒸芋艿60g（拿了两个，吃了一个）

蒸鸡蛋1个

高蛋白酸奶30g

红心柚子60g

午餐加晚餐：毛血旺火锅

没吃米饭，额外吃了两个小百香果，一把南瓜子，晚上一个小芋艿40g，一小块苹果40g

豆芽，海带，豆腐丝，牛肉，鸭血，毛肚

莴笋，虾皮莴笋叶，白萝卜

11.30

早起体重：56.7，便后56.15

早餐：五谷粉10g，雅培全营养粉15g

牛奶咖啡一杯，牛奶120ml

小动物饼干：两块

午餐：

今天工作的事情非常生气，郁闷，吃了四个阿华田迷你小泡芙，两个当下午茶吃的，一个大约10g。

蔬菜：海带丝，豆腐干等，没吃肉

下午加餐：一盒135g高蛋白酸奶

晚餐：

一碗杂粮稀饭（两个大红枣）

一份蔬菜100g（虾米）

一份蔬菜鱼汤（黄鱼50g）

一把南瓜子，一把花生（都带壳）

半个石榴

一瓣柚子

花草茶两杯

12.1

晨起体重56.4，便后55.7

早餐：

鸡蛋一个，芋艿70g，玉米棒半个

牛奶咖啡一杯

因为早上食物吃得比较多，没有冲五谷粉和营养粉，吃不下了

午餐：

代餐粉一份（一包20g蛋白复合营养粉加少量糙米粉）

剩菜，酸奶一杯，水果当下午加餐

4点多饿了，吃了一个超市的简易版牛肉馅饼

下班骑车一小时

晚餐：

饺子五个，小白菜90g，牛排两小块20g

饭后南瓜子一小把，石榴一个，柚子一片

12.2

晨起体重：56.05  便后体重：55.80

早餐：豆腐脑一份，小蜜薯一个，鸡蛋一个

午餐：

韭菜鸡蛋饺子和西葫芦鸡蛋饺子双拼一份13个，配面汤