在父母与子女、情侣或夫妻这些亲密关系中，一方或双方会因为大小事情而发生分歧和焦虑，这着实让深陷其中的人烦恼和不知所措。有问题就要解决，因而，我们需要认识焦虑并学会如何处理焦虑，从而在亲密关系中建立连接感，让你我的关系更加亲近。今天就让我们一起走三步来建立连接感吧。
1.觉知焦虑。假设你和男朋友为了“工作与你”的事情发生分歧的时候，你的情绪是怎样的？你心里是怎么想的？而你对于男朋友的解释，你是怎么想的？对于我而言，男朋友只顾工作而忽视陪我，我当然觉得心里很不爽，认为男友爱工作多过爱我，会感到焦虑。对于男友解释道：为了赚钱，为了让我过上好日子，为了我们的将来。当时处在焦虑的我，无论他说的多么有道理，我都对他的解释一概否定，我只会觉得他怎么这么冷漠，不懂尊重我。所以，处在焦虑等激动情绪中的人，其实根本无法进行理性思考。他不但听不进去别人的分析，而且还感到自己不被接受。因而，当我们发现自己焦虑等情绪激动的时候，我们要觉知它们，要时刻留意着我们的心理活动（心里话），同时，我们不能去认同这些话，把自己当成一个旁观者的身份去理性对待这些话。
2.暂停法。当我们意识到自己的焦虑等情绪时，我们要学会用三种常用的方法处理它们。
001启动暂停。继续以刚才的例子为例，当意识到自己焦虑等情绪的时候，并且不去认同自己的心里话的时候，我们可以找个地方独处，让自己的情绪得到缓和和放松。如果可以的话，请告诉对方你需要多长时间去冷静，让对方有心里准备。对于我而言，我还不能做到估计自己需要多长时间来冷静。
002自我安抚。深呼吸的方法有助于减缓焦虑等情绪。这个是我最常用的方法。我知道不良的情绪会影响我的健康，于是我会自我心理暗示：“不要这样，不然会害了自己的身体”，并且引导自己慢慢的深呼吸。另外，深呼吸，也可以这样做：先慢慢吸气，并且缓缓地握紧拳头，屏住呼吸数四下，然后再呼气，同时把紧握的拳头放松开来。
003视觉化冥想。换而言之就是转移注意力。想象身处在喜欢的自然环境中，调动你所有的感官去感知这个地方：你看到了、听到了、闻到了什么？可能是在一个绿草如茵的小树林里，有鸟儿在歌唱，周围充满了泥土的香气。你可以尽情地享受在这个地方体验到的美好感觉，用美好的感受来自然地消除焦虑。另外，唱歌或听自己喜欢的音乐也可以用来消除焦虑哦！
3.建设性交流。当焦虑等情绪得到缓解或者消除饿时候，当双方都能以平和的心态面对面坐下来的时候，建设性交流就可以开始了。
首先，我们从先赞美或写下对方的优点，以此来唤起双方的爱。
其次，用“我......”的句式来表达自己对于此事的感受。例如，以上面的例子为例，“我觉得你对待工作和对待我的这件事情上，我觉得你忽略了我的感受，我感受不到你的爱......”,这样听起来更能让对方接受。注意：用“你......”的句式来说话通常是用来指出他人的过错的，这会让听者难以接受。
最后，说完了自己的感受之后，要尝试让对方给出反馈。比如这样说：我刚刚说完了我的想法，我想听听你的回应。在此时，可能对方还没有反应过来又或者是哑口无言了。这时候，无论是他还是你都需要学会使用“镜像法”了。“镜像法”分三步，分别是聆听、反思、检查。先是不加评判地去听对方的话；在对方说完之后，尽可能重复对方说过的话，试着表达听到的要点；最后再确认一下：我理解得对吗？聆听与确认可以避免焦虑再次产生，保证建设性交流的继续进行。
有效的践行觉知焦虑、暂停法以及建设性交流这三个建立连接感的步骤，可以让你我的关系更亲近哦！
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