如何缓解焦虑情绪？

生活中总听到大家说焦虑这个词，特别是3年的疫情给了许多人焦虑以及内耗的状态。

现在一谈焦虑这个词，就容易心有余悸。为什么会有这样的情况？焦虑到底是如何产生的呢？

最近，听了邹小强老师分享的内容，不禁让我对焦虑这个词有了更多的思考。

所谓焦虑的源头，最本质的就是理想与现实之间的落差。比如在还没有疫情之前，我们对工作的追求，认为舒适、稳定就好。可是疫情发生之后，许多行业逐步走向衰退，走向危机状态，这不禁打破了大家对稳定工作的设想，由此也逐步产生了焦虑情绪。

特别是随着不确定时代的来临，大家的焦虑情绪也越来越多，一时之间焦虑一词似乎就成了主流。那么，面对这种情况，我们要如何缓解呢？

首先，我们要承认焦虑的存在。哪怕是成功的人士，有时候也会有焦虑的状态。所以，我们要觉察到这种情绪，而不是直接忽视它。

其次呢，每个焦虑的背后都有一种信念支撑。比如考试前你会很焦虑，那支撑你的信念是万一考不好，你会被看不起。那对于这种信念，你的故事原型是怎样的呢。比如说你之前没考好，然后同学看不起你，家里人也对你失望了。所以这是造成你有这种信念的根源。

那接下来，如何放下这种焦虑呢？小强老师分享了一个方法。

第一步，换一个主角，他们跟你是拥有不同故事原型和信念的，那这样就可以放下焦虑了。这个主角可以是你崇拜，敬重的人。

比如说，你也可以将自己换成你的人生导师，问问自己：假如他面对这一切，会如何做呢。

第二步，就是提升现实。焦虑的反面是确定感和掌控感。而行动是可以缓解焦虑的最好方法。

第三步，是降低理想。我们焦虑是因为对未来有负面的想象，因为和理想的差距太大了。那我们可以降低标准，先去行动，然后在行动中去调整。

当你从这3个步骤去做的时候，你会发现焦虑是有所缓解的。