如果你是运动小白，当你看完这篇文章时就会化身为大白(●—●)开个小玩笑，我们说正经的。

一、健身真正能出效果的小秘诀

1.健身前必须清楚：你到底为什么要来健身？

动机很重要，除非你拥有猛兽一样的本能，否则开头一两天热乎劲过了，就不会再想去健身了，毕竟全身的酸痛，都会齐心协力地拉住你往健身房前进的道路。偷懒这方面可是身体各部位最有默契的一件事情。

2.健身前，你得搞明白：自己到底要什么样的效果？

我是要像施瓦辛格那样的终结者身材？还是吴尊那样的王子身材？或者是张钧甯那样精瘦的身材？目标视觉化很关键，你可以找到自己喜欢的健身偶像的样子，以之为榜样，你会更清楚自己该做多点无氧运动，还是多点有氧运动，也可以激励自己：“我坚持下去就能拥有跟吴尊一样的身材！”想想，都能激励自己，动力十足加油干。

3.营养加运动才是科学的健身方式。

运动会撕裂我们的肌肉，越剧烈撕裂越夸张，所以，你不懂得营养补充和饮食搭配，不但长不了肌肉，还可能越来越胖，我个人用过的最简单有效的方法是：

运动前补充一块巧克力或者碳水化合物高的食物，避免身体空转，浪费蛋白质。

做动作前喝一杯500ml优质的乳清蛋白饮（水450ml➕乳清蛋白粉50克）

运动后30分钟内再喝一杯500ml优质的乳清蛋白饮（水450ml➕乳清蛋白粉50克）

支链氨基酸可以很快帮你缓解肌肉酸痛，因为它们是勤劳的肌肉维修师傅，顺便赶走乳酸这个让你像全身都吃了柠檬似的大坏蛋，你第二天早上起来又能活蹦乱跳的继续运动（坏笑ing）

加油！健身不易，能坚持就不要放弃，原创不易，能比心就不要喷，下期清书我继续分享实用的健身小细节。

我是吃货塑形达人 清书

期待你也能拥有怎么吃也不胖的好身材

我是清书，一个博学多才的摩羯座，懂营养的90后创客，13年写作经验的青年作家，吃货塑形达人，走在时尚最前沿的美丽顾问。

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