当完美主义遇上工作狂
Ada是一个汽车销售公司的市场主管，她的日常工作是负责对外的市场营销工作。公司老板是一个40出头的工作狂，在他的领导下，公司员工经常实现业绩的一再突破。而Ada本人是一个完美主义者，无论对工作细节还是对自己的业绩要求都追求极致。刚进公司时，Ada对自己的高要求能很好完成公司的业绩任务，并且一再得到老板的肯定。但是这种情况从公司开了另外一家分店后开始有了变化。由于Ada业务能力强，老板指派她额外多管理新公司的市场营销业务工作。工作量突增加上事事追求完美的个性，Ada近来越发焦虑，经常担心自己会出差错而辜负老板的期待。但是越是焦虑，工作就越发出现状况，这让Ada应付的身心俱疲。而且工作的压力也影响到Ada的家庭生活质量，长期的焦虑让她很容易冲自己的老公和孩子发火，近半年就几次跟老公发生了大冲突。
难以言说的感觉只有拳击才能释放
Ada开始觉知到自己的异样，她积极作了调整——为了释放自己的情绪压力，她每周会去练习瑜伽和学习拳击。自从她运动后，她惊讶的发现，运动的当下不但能让她放松，还让她重新关注到自己的内在感受。她更加敏感的感觉到自己的肩膀常常因为忙乱的工作而崩紧，胃部常常在她冲业务绩效时而扭紧。运动帮助Ada唤醒了对自己深层感受和内在需要的觉察，后来她作出一个对自己更好的决定——向老板提出不在担任新公司主管的要求。老板认真听取了她的情况和想法，同意并支持她的决定。
身体动作帮助我们唤醒和亲近情绪感受
类似Ada情况的人，我身边也遇过不少，由于工作的压力而不断让步内在的需求，结果让当事人越来越远离自己的感觉和需求而造成生活失衡。而运动往往能帮助我们释放压力的同时，重新唤醒我们的感官能量，而这样重新亲近自己的感受，会让我们重新连接上内在的自我。
今天，我们涂鸦日记第一周的第二个练习就是帮助我们利用动作来唤醒自己的感受系统，这个练习相当于运动的升级版，除了透过多种的动作练习外，帮助我们重新聚焦在身体感受并深入自己的内在去看自己的需求。
同样的，我们的练习有两部分：一是导引，二是问题觉察。
一．导引
•站在你进行涂鸦日记的区域附近。闭上双眼，将注意力集中到呼吸上。感受空气在肺部的进出，然后把注意力转移至双脚。
•轻微地弯曲膝盖，然后从左至右慢慢地转动上半身。在转动身体时，双手慢慢抬高。接着让头和肩膀跟随着身体的转动而转动。
•慢慢加快速度，直到胳膊和手抬起的高度与肩同高。保持这样的状态几分钟，然后慢慢放慢速度，直到你几乎停下来为止。接着，换个方向，从右至左转动你的上半身，双手慢慢抬高，让肩膀同身体一起转动。
•再次放慢速度，让身体懒洋洋地移动或摆动。只要你觉得舒服，朝什么方向、以什么方式摆动都可以。让身体做主，它会告诉你它想要做什么。保持这样的状态几分钟。注意动作要缓慢而温柔，让身体感到柔软和舒展。这种运动称为轻柔运动。
•在你运动时，感受你对大地的眷恋——你的身体在地面上的重量。在你的手和胳膊跟随身体转动的过程中，保证运动是缓慢且舒展的。尝试记住这种运动的感觉——用内在视觉去想象这是怎样的一种感觉。
•慢慢地将你的双手举到空中，想象它们正在按照一种不可见的轨迹运动。现在保持站立，拿起蜡笔、色粉笔或记号笔，按照相同的轨迹在曰记本上绘画。用你画出的线条或形状作为初始标记，然后再在这个标记上继续勾勒。这些线条就是你内心感受的积极表达。而这正是我们在记录涂鸦日记时所做的事情：每一次涂鸦都是在表达你的内心感受。
•现在，无论你是坐着还是站着，继续在涂鸦日记上添加线条、形状或图形吧！如果你愿意的话，也可以尝试使用不同的颜色，直到你感觉到有一幅图画开始浮现。在你观察这幅图画的时候，问一问自已：“这幅图画让我想起了什么？”当你能够从中辨认出图画时，可以通过勾勒出轮廟让它更加明晰、凸显。如果你在涂鸦中找不到任何可辨认的图形或形状，只需要继续画下去，为它添加更多的内容，直至你认为已经完成了绘画。图画会告诉你，你应该在什么时候停下来。
透过动作唤醒你久违的感受
二．自我探索问题卡（凭直觉作答）
1.当你观察自己的签到图画时，你的感觉是怎样的？
2.对于你的情绪或感受，这幅图画都告诉了你什么？例如，如果你的图画用色黯淡且单一，你是不是有一种孤独、疏离或幽闭的情绪或感受？如果你的图画看起来很可怕，那么，是不是有什么东西让你感到恐惧？如果你的图画显得滑稽且色彩明亮，那么，它是不是预示着你现在幸福而快乐？
3.图画的色彩给了你怎样的感受？
4.在你的图画中有什么东西让你感到不安吗？如果有，让你不安的东西是什么？在日记中写出这些东西让你不安的原因。
5.你最喜欢图画中的哪一部分？在日记中写出这一部分带给你的感受。
6.关于自身的情绪或感受，你从这幅图画中了解到了什么？
7.这些情绪或感受是否与你当前面对的问题或担忧有关？如果是，你的问题或担忧是什么？
8.对自身情绪或感受的了解，是否有助于你处理它们？如果是，它是如何起作用的？
这一期的一期一涂鸦我们通过动作的方式带领大家去接近情绪，下一期我们将分享如何透过声音的方式来亲近你的情绪。
作者：邵汉彪 （广东佛山）
国家三级心理咨询师
德国OH卡咨询师
艺术疗愈团体带领者
6年心理咨询及司法社工经验，500小时咨询时数，擅长处理青年及成年人情感情绪、人际关系及成长性议题个体心理咨询，长期开展艺术疗愈团体及OH卡成长团体。
联系微信：15011669031（添加请备注预约咨询或团体）
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