小朋友被老师说长胖了，自尊受暴击
当小朋友被老师说长胖了
最近一段天津一位小朋友一边哭一边做运动的视频火了。老师在视频时开玩笑地说他长胖了，小家伙反驳后觉得有点儿丢人，生气地挂了班级视频。之后发生的一幕简直令人哭笑不得。他委屈地哭了，然后开始疯狂做运动，还一边运动一边哭，最后干脆回房间躲角落里哭去了。
这个搞笑的视频给我们生动传达当我们被人尊重赞美的渴望受到挑战威胁时，我们心中是多么的难受。视频里的小朋友内心也许是渴望老师的表扬，但是他的愿望似乎得不到满足后，他委屈、生气和伤心。小朋友可爱之处就是当他感受到自己的这些难受时，他尝试以运动的方式来排解，后来实在难以用运动去释放的时候才躲到角落落里“逆流成河”（痛哭一场也是很好的排解方式哟）。
压力性情绪
当我们对他人的要求、命令和期望作出回应，而这种回应又与我们自身的需求、欲望和期望相悖时，压力就产生了。简单点说就是，压力的产生是因为理智 (应该怎样做）与情感（想要怎样做）出现了冲突。
应该怎么做VS想要怎样做
压力引发的情绪反应就是应激反应，表现为肌肉绷紧、呼吸急促、手心冒汗、浑身发抖等等，值得注意的是，很少人会识别生活中的诱发应激反应的事件。两类事件会触发应激反应：1是感知到人身安全受到威胁，比如最近的新冠疫情威胁；2是感知到信念、需求、愿望、渴望、财产和福祉受到威胁，比如视频中小朋友希望老师表扬肯定的渴望受到威胁，又或者工作上我们渴望上司采纳我的方案而上司却要求我按照他的方式去做时产生失望、愤怒的情绪。
压力公式
未排解的痛苦情绪=生理压力
生理压力+时间=身体疾病
第二周练习1：发现生活中压力性情绪的根源
我们生活在人与人无时无刻发生连接的互联网+时代，无论时家庭中还是工作当中，我们常常会遇到事与愿违甚至三观刷新的情况，给我们带来了不少的冲击或压力，这期的练习，我们尝试亲近我们的压力，挖掘它给我们带来的种种感受，并试图去发现它背后深藏的渴望、需求。
喜怒哀乐恐背后的渴望
一．导引
•设定意图。你的意图要能够表明你想要了解当前的压力性情绪，或者导 致了压力感受的问题。如果你并不能确认自己当前是否处于压力状态， 那么，就让身体指引你去任何可能有压力储存的地方，并在日记本上写下这一意图。
•找个舒服的地方坐下，然后闭上眼睛。做三次深长而缓慢的呼吸，将意识集中在胸腔的起伏上，感受气体在肺部的进出。然后，再做三次深呼吸，想象自己吸入光线，并呼出了一种颜色（任何颜色都可以）。接下来，再做三次深呼吸，继续吸入光线并呼出颜色。感受身体在每一次呼气后都更加放松。再次想象自已吸入光线并呼出颜色，直至你感到完全自在和舒适。
•正常呼吸。这时你的注意力可以从呼吸上移开，转向身体上出现紧张、压力或不适的地方。让意识集中在这些区域的生理感觉上。
•什么颜色、形状、形态或图画能够更好地表达你的生理感觉？当你知道答案时，睁开眼睛，画出你的压力感觉。
情绪压力涂鸦格子：画出你的喜怒哀乐恐......
一．自我探索问题卡
1.当你看着自己的涂鸦曰记时，你的感觉是怎样的？
2.你在图画中所描绘的那种压力性情绪现在怎么样了？
3.你所使用的颜色与你的感受的关系是怎样的？
4.在观察你的画作时，上面有什么东西让你感到困扰吗？
5.当你看着图画时，你能找出与压力感受相关的特殊信息或含义吗？如果能，它们是什么？
6.关于你对压力性情绪的反应，你能从图画中领悟到什么？
7.对于你在图画中所表现出来的反应，你现在的感觉是怎样的？
8.当压力再次闯入你的生活时，你想要改变自己的应对方式吗？如果是，请将它描述下来。
第二周是“压力性情绪”相关的涂鸦议题，本期带大家尝试去发现压力性情绪的根源，下一期，我将分享压力性情绪的转化，教大家如何利用再想象技术去转化难以消化的压力情绪。
作者：邵汉彪 （广东佛山）
国家三级心理咨询师
德国OH卡咨询师
艺术疗愈团体带领者
6年心理咨询及司法社工经验，500小时咨询时数，擅长处理青年及成年人情感情绪、人际关系及成长性议题个体心理咨询，长期开展艺术疗愈团体及OH卡成长团体。
联系微信：15011669031（添加请备注预约咨询或团体）
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