R:【主 题】：如何养成每日习惯/【片段来源】：《如何高效学习》P158
I：便利贴（准确/致用/清晰/诠译）；
✍️使用3W1H来重述知识；
【What】静坐冥想——不仅是舶来印度瑜伽的修身养性方法，也是现代心理学的一种疗愈方式，更可以作为人们增强注意力、提高记忆力的训练法。
【Why】伴随社会经济的高速发展，信息的裂变大爆炸，物质欲望被无限扩容。。。我们每个现代人都被动或主动承担着各种生存和生活压力、情绪压力，每天大脑充斥着成千上万的信息，经常令人无法集中注意力，身心俱疲！
尤其人到中年，需要承担更多责任，但也开始承担更多身体系统和心理层面的负担，不管是生理机能还是内心都不如年少时生机蓬勃，这时我们都渴望一个可以让自己可以放松的有效手段——不如试试被疗愈师、瑜伽大师还有医生推崇的冥想。
那么冥想的科学依据是什么呢？
随着人体衰老的加速，大脑开始萎缩。然而，《神经学报告》杂志刊登一项研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大学神经心理学家汉森博士表示，冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。
而冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点，从而提高记忆力。
【How】我们可以选择冥想静坐需要具备以下条件:
1.选择安静舒适的环境，可以点香或香薰精油放松舒缓神经，再播放冥想音乐比如我喜欢的心咒，来营造冥想氛围，引导进入;
2.选择一个自己冥想最放松舒适的方式:比如常用的打坐、盘坐或是躺卧都可，前提是你的身体是放松自在的。
3.闭目养神后开始深呼吸，让氧离子充盈着你，感觉有一个个小肥皂泡泡随着你的呼吸间进入肺——心脏——随着血液流动到了四肢躯干——直到进入大脑核心区，屏息凝神静气——感觉腹部收缩，肺部、胸腔跟吹起的气球饱盈扩张，享受着呼吸新鲜空气空气的这一刻后，开始慢慢用鼻、嘴轻启吐纳呼出，犹如把身体内的二氧化碳包括着所以杂质都排出了，释放出了所有的杂念、忧虑、躁郁和紧绷的压力感。。。
随着这些犹如泡泡的杂物散去，徐徐飘落至一出山脉间的水镜——就像天山的天池，深处这水镜中，周边缓缓开出一朵两朵无数莲花来，细嗅花蕊间飘散来的幽香宁神，突然一只两只小蜻蜓轻盈点水，将你的思绪随着水波涟漪漾开去~
心内更加深远安静，思绪开始放空飘远，心彻底开始放松下来。
此时耳畔的音乐如细雨打在你的心湖，当你默数这嘀嗒细雨声1~2~3……到100时再睁开眼，恍然间也过了良久，恍如隔世，当下心情平静，通体轻盈舒畅，脑容量得到了扩容的感觉。
【Where】回到现实中，原来冥想的秘境就在你静心内观自己的那一刻。。。你给自己造了一座世外桃源时，只要你准备好了，不妨打开自己的身、心、脑，与周围的环境自然连接，回归生命的本源。
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