新华最近的日子过得那叫一个糟心。工作上，方案被领导否了一次又一次，感觉怎么努力都不对；生活里，和女朋友三天两头吵架，感情濒临破裂。这双重打击，让新华整个人都陷入了深深的阴霾之中，干啥都提不起劲。
有一天，新华的好哥们看不下去了，硬拉着他去跑步。一开始，新华满心不情愿，跑了没几步就气喘吁吁，嚷嚷着要放弃。可哥们不依，硬是陪着他一点点坚持。
跑了几天，新华觉得没啥变化，工作还是不顺，和女友的关系也没缓和，他甚至觉得跑步就是瞎折腾，没啥用。
就在他准备彻底放弃的时候，一次偶然的机会，他在跑步时遇到了一位同样在跑步的大哥毛阳。毛阳看起来如他的名字，很阳光，虽近天命之年，可看起来也就三四十的样子。新华很羡慕。
毛大哥告诉他，自己曾经是一家公司的中层管理人员，工作压力巨大，天天熬夜加班，身体越来越差，心情也变得极度压抑。家里人对他也颇有怨言，觉得他只顾工作，忽略了家庭。结果，在一次重要的项目中，他因为决策失误，给公司造成了巨大的损失，自己也被降职。那段时间，他感觉自己的人生彻底坠入了谷底，每天都浑浑噩噩的，对未来充满了绝望。
后来，在朋友的建议下，他开始尝试跑步。一开始，跑几步就累得不行，但他还是咬着牙坚持。慢慢地，他能跑的距离越来越长，身体也逐渐有了活力。
在跑步的过程中，他有时间思考自己的人生，反思自己的错误。他意识到，工作不是生活的全部，家庭同样重要。于是，他调整了自己的工作态度和生活方式，不再一味追求工作上的成就，而是更加注重平衡工作和家庭的关系。
经过一段时间的坚持，他的工作渐渐有了起色，重新得到了领导的认可。而家里人看到他的改变，关系也变得越来越融洽。
新华听了毛大哥的经历，心里有些触动，决定再给自己一次机会。
从那以后，新华不再三天打鱼两天晒网，每天都按时跑步。渐渐地，他发现自己的身体越来越有力量，精神状态也好了很多。工作中，他不再像以前那么焦虑，思路变得清晰，最终做出了让领导满意的方案。
而在生活里，女友看到他的改变，态度也逐渐缓和。两人坐下来心平气和地沟通，化解了之前的种种矛盾。
现在，运动已经成为他生活不可或缺的一部分。清晨，新华又熟练地穿上运动衣服，轻快地迎着曙光奔跑……
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