【旅行天数】：第1天

【特别的日子】:  2019年第一天，庆祝元旦

【天气/温度/湿度】: 多云  14-8度  冷

【早睡】：目标22：30 ｜ 实际22:30

【早起】：目标05：00 ｜ 实际 05:00

【起床仪式】（15min）：√/×

关闹打卡+冥想晨习目标+穿衣下床+洗漱+（拉伸运动）+姜茶（咖啡）

【睡前仪式】( 30min )：×

日记检视（日总结）+微学习/微沟通+轻音乐+保养

【作息总结反思√&×】：

1. 多米诺仪式OK，天气虽冷，内心火热，无赖床意识。

2. 跨年之夜陪伴家人，用心陪伴，用心交流。

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【月度目标】（≤3个）：

❤ 手账记录（perfect practice）

❤ 每日总结（Slowly+persistently）

❤ 健康管理（Diet and rest）

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【一日检视】（见番茄三剑客）

（1）今天哪些完成了？哪些没有完成 ？未完成原因？ 

完成了： 晨习目标

没完成：读书笔记

未完成原因：车程时间看来只能用来“闭目养神”了

（2）今天让我觉得满意的地方是 ？

用情绪治理情绪

（3）今天让我觉得不满意的地方 ？

感性烦恼不断

（4）明天会做出什么改进？改进的意义和好处在哪里？

改进点：随身携带小册子

改进的意义：记录即刻感受（事件+影响）

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【灵感笔记】：

“更快”不一定是统一的生活模式，每个人都有自己舒服的节奏，自以为是为对方建议，可能会打乱对方心境。

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【八大关注】

1. 学习成长

晨间出产：日记+读书笔记+冥想

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2. 心灵信仰（belief）

信念： 坚信坚持的力量

信仰：《圣经》&《托尔斯泰日记》

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3. 慢生活

物料采购，卫生大扫除。

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4. 家庭幸福

迎新年，家人其乐融融。（吃喝玩）

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5. 工作

重要紧急事件完成

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6. 健康管理

睡眠）深睡1.5h，五点自然醒，不犯困。

运动） 冥想5min

保养）

三餐饮食）

早：南昌米粉+鸡蛋

中：胡萝卜素火锅+米饭一碗

晚：玉米汤+米饭1/3

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7. 社交

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8. 理财

支出）￥1000

收入）

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【情绪管理】

值得吗?  自我控制

为什么?  自我澄清

合理吗?  自我修正

该怎样?  自我调适

三个关键词总结自己的情绪：

1. 忽忽不乐

2. 一悲一喜

3. 东怨西怨

分别对应的情绪来源：

生活  家庭  自我

解决方式：

沉默不言  看书写作

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【每日一照】

2019.01.01【1月】漫思日记