21天习惯养成之一日三餐这件小事(3月份记录)

作者: chenmingzhi101 | 来源:发表于2016-08-06 21:48 被阅读436次

    下面分享可能会有些无语轮次,想啥写啥,仅供参考,如有雷同,那我不胜荣幸。

    作为数学老师,文采真的很一般,只会大白话,罗列一二三。

    一.关于动机

    其实我的很简单

    1.因为生活不规律,老胃病复发比大姨妈还准时,去年某一天半夜吐到胃出血后,我知道自己不能饥一顿饱一顿。父母给予我们一副好肉身,我们应当珍惜,不是吗?

    2.因为胖到现在只敢拍自拍照了,胖到别人镜头下的自己怎么拍都是一只肥猪,胖到全家人包括老同学都劝我减肥。

    3.其实第2条的情况我自己都知道,但是并没有触发我去好好审视自己,所有恶毒的讽刺我都听过,所有恶意的调侃我也一笑了之。最最重要的是我的状态不行,严重地影响到了我的生活,每天浑浑噩噩,明明知道这样不行,一切都不是自己想象中的样子,却始终不做改变,这是最痛苦的状态。每天在自我安慰中醒来,又在自我懊恼中睡去,活脱脱的一副行尸走肉。这才是我要改变的最主要原因。

    4.这条没啥意义,就是想到一把辛酸泪,柜子里两大箱子崭崭新的s xs衣服这么多年过去了都没穿上过一件!哼!

    所以在做改变之前,先想想自己的动机是什么?

    二.关于健康指标

    这个有条件的可以去健身房或者一些健康屋做测试

    没有条件的就在家里把自己的体重,腰围,大腿围 小腿围 手臂量好做改变前的参考。

    附上我的身体检测,那么多叉叉看到没!都是不达标,按照我这个身高标准体重47kg  然而我现在65kg

    自拍照会骗人,数据永远无法ps!

    另外最好拍一张各个角度的照片,一遍后面做对比。

    三.关于一日三餐!

    这才是重点啦,前面扯的有点远了,难道是因为没有蛋么,扯远竟然毫无痛觉~

    其实呢,陈老师真的真的真的是一头吃货,以前都是每餐必有肉,没肉不成餐!

    可是看着自己越发粗壮的大腿,以及总被人误解怀孕的大肚腩,从此与猪肉是路人……

    我每天坚持给自己记录一天三餐吃什么,其实身边的人会觉得矫情啊,吃个饭整那么多事累不累!

    错!摆盘最重要一点是记录你每天吃了什么,还有就是可以限定你的量,只能吃那么多!很多人就是吃盘里的菜,不停吃不停吃,一不小心饭菜全夯下去了! 另外摆盘也能给自己带着美美的心情吃饭。

    不多说上图我这21天的每天记录

    四.如何吃?

    根据教练朋友的建议:

    早饭: 一份碳水(我泡麦片) .

    一份蛋白质(2个鸡蛋,只吃蛋白) .

    一份蔬菜(西兰花为主)

    一杯牛奶

    午饭:一份碳水(米饭,红薯,玉米都可以)

    一份蛋白质(我因为懒,就买了一箱鸡胸脯肉,整个冰箱塞满了,每天一块,鱼肉,牛肉都可以)

    两份蔬菜

    晚饭:一份蛋白质(两个鸡蛋,只吃蛋白) 一份蔬菜。

    上午10点  和下午三点都可以加餐吃水果。

    其实呢,不一定每天都这样严格要求,蛋白质和蔬菜,水果多吃就对了,偶尔出去happy也是正常的咯,不然人生多没意义,枉费世上走一遭了。

    我也经常吃零食啊,但是每次吃一口我就在心里默念:要跑2km 。再一口。心里:2km

    没法在达到之前那种胃口一打开,就犹如脱了缰的野狗一样,一顿狼吞虎咽了。

    就是保证质的情况下控制量。

    五.关于运动

    这个大家看了已经很多了,看了都不要看了,所以很多专业的东西我不多说,我也说不上来,全凭自己去做去感受。

    但是这21天 第二周大姨妈来访休息一周,其他时间我基本上每天都练。

    练啥呢? 热身10min  器械45min-1h  有氧45min  偶尔打拳。

    也有偷懒,做不到位的时候,但是动了总比不动好,哈哈哈。

    平时没事多下意识腹部收紧,多站站咯

    ”水桶腰是大妈和少女的分水岭,姐妹们,拼死保住啊!!!!”

    六:感想

    1.一开始都会很难,想想为什么开始?想想这样放弃,你瞧得起你自己么。管不住自己的嘴,如何掌控人生?

    2. 画表格,每天记录体重,没有变化,甚至反弹都请默默努力,安静等待。

    3.习惯是可以养成的,也可以改变你的思维,到后面你就自然而然不会大块硕朵。

    4.因为饿才吃,而不是因为好吃而多吃。

    5.多想象一下自己瘦的样子,不然碰到前男友的老婆,碰到现任的前女友,你就输了。

    6.坚持做某一件事是很痛苦的,也很孤独,你要学会适应,享受默默变身这个过程。

    7.与其为了减肥,更为了健康,也为了赚钱,昂贵的医药费加上各种假药,不敢生病,不准生病。

    8.追求“看上去很瘦,而不是站上去很轻”

    9.开始运动了,你的状态也会随着慢慢好起来。

    10.真的想看看自己努力坚持一件事,会是什么样子。

    每个人因人而异,我能够这么快速出现一点马甲线的痕迹,是因为我本身肌肉含量高,蛋白质含量也还可以,这估计跟我打小在家天天抗被子有关吧 哈哈~

    每个人都有肌肉,只是被油腻腻的肥肉给包住了。so 有氧开足马力练起来,无氧不能停!

    最后祝大家这个夏天都能穿上s号!

    故事未完待续……

    因为本宝宝参加“百人百天”挑战组的跑步群啦,期待100天后的自己!!

    相关文章

      网友评论

        本文标题:21天习惯养成之一日三餐这件小事(3月份记录)

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/mnaksttx.html