1 认清自我
几乎所有自控训练的前提就是要观察认清自我，什么时候有冲动，冲动的感觉是怎样的，这是开始自控的第一步。发现自己冲动的时刻，才能迅速调动自控力。
2 牢记“我想要”
“我想要”带来的积极影响力远大于“我不要”，牢记自己的心里真正想要的是什么，在面对诱惑的时候时刻提醒自己。
3 不要反人性
通常我们一提到自律就是苦行僧一样的生活，但是越是压抑本能，越容易自律失败。我们的自控训练应该是驯服甚至利用人类本能的过程。
4 接受自己
好的想法、坏的冲动、正面情绪、负面情绪，统统都是我们自己的一部分，要学着接受它们，接受自己的缺点，而不是一昧地逃避或压抑。
5 改变行动
接受负面想法的下一步不是放纵自我，而是要改变行动。
6 冥想
简单易行的锻炼自控力的方法，每天5分钟就能见效，失败也不要紧，慢慢集中于呼吸，每次都能比上次做的好一点。
7 呼吸
放缓呼吸可以帮助减慢心率，缓解焦虑，让大脑更清醒地做选择；集中精力在呼吸上，想象自己的冲动会随着呼吸消散掉，坚持一会儿就能自控成功。
8 运动
另一个自控灵药，只需要做出小小的改变，可以是走路散步，甚至多从椅子上起身走走，都能帮助自控力回复。
9 小工具
番茄钟，手机电脑上各种监控软件，帮助记录时间的app或网站，用reminder给未来的自己提醒。
10 特别鸣谢
其实这本书大部分我是用Audible听的英文版，上下班开车时间充分利用起来，中英文配合疗效好，印象更深刻。
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