1.提高元认知能力。
就是抽离出自己看自己的能力，画面可以类比站在城市的高处往下看。
元认知能力越强，就越能察觉情绪的变化，能够在意志力需要我们的时候，帮他一把。
2.多做有意义、有挑战、能完成的小事。
比如每天冥想、每天记单词、每天用非常用手动作、每天写文章、每天控制自己不抖腿等等，你挑你适合的事情，连续做，坚持做，可以提升意志力。
3.做事一定挑自己特别想要的
这才是一切意志力的来源。如果你不确定你最想做什么，怎么去找这件事呢？
在一张纸上写下你所有想干的事情，估计不会超过20个，必须写下来。然后去掉一半你觉得一般想要的，剩下10个。然后再去掉一半，剩下5个。然后去掉两个，剩下3个。最后去掉两个，剩下那一个就是你最想要的。
4.别自嗨。
取得了进步别自嗨，不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就已经完成目标了，离的还远呢。
5.采取有效的解压方法.
充足的睡眠、适当的运动、花时间和家人朋友在一起、冥想、散步。
6.正面面对失败。
失败的时候原谅自己，然后继续上路。
7.延迟也许能救了你
如果诱惑实在无法抵挡，那么给自己安排十分钟的等待时间，能坚持十分钟，就能坚持20分钟。
8.有时候只能自己激励自己
认真思考未来自己变的很好的样子和自己的感觉，遇到困难用这个激励。
9.给自己树立一个榜样
当觉得自己没有动力的时候，想想意志力强的人会怎么做？找一些同频的人相互激励。
10．珍惜自己的意志力
最重要的事情一定要最先做，因为意志力会不断消耗
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