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关于幸福，不同的人有不同的看法。

《真实的幸福》一书可以说是提升幸福感不可不读的心理学书籍。作者塞利格曼提出了关于幸福的全新理念：当你的精神投入带来了生命的蓬勃和丰盈的时候，你才会感到幸福。

那么这本书的核心内容就是一、幸福的定义；二、幸福的公式；三、获得幸福的方法。

下面我就用思维导图的形式总括一下这三点：

思维导图

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幸福的定义

首先这本书很好的为我们诠释了幸福理论：即实现幸福人生应该具有的5个要素，要有积极情绪、要投入生活、要有良好的人际关系、做有意义的事情、要有成就感。当人生因精神的投入变得蓬勃、充满生机的时候，你就会感到幸福。

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幸福的公式

作者塞利克曼指出，幸福是有公式可言的。还提出了幸福公式

幸福的公式：H=S+C+V,其中H代表幸福的持久度，S代表幸福的范围，C代表生活环境，V代表自己可以控制的因素。

H代表持久度。一个人拥有持久的幸福能力，他才会感到真正的幸福。

S代表幸福的范围。这里所说的幸福的范围指的是我们每一个人都有一个积极和消极的情绪范围，它就像一个恒温仪，当我们有高兴的事情而情绪高涨时，它会把我们的幸福感拉回正常的状态。假如有不幸的事情发生了，我们处在一个失落的状态，它也能将我们从低潮中拉出来，回到最初的状态。

“幸福的跑步机”原理：当好事情接连发生后，你会很快适应，然后认为那是理所当然的，所以不再心存感激。

C代表生活环境。提升幸福感当然与生活环境有关。生活环境影响提升幸福感的因素有：生活在富裕社会而不是贫穷社会；结婚而不是离婚；社交丰富，朋友多；有宗教信仰等。

V是指自己可以控制的因素。把握住可控制的变量，可以促进你产生实质性的改变，让你能够生活在自己幸福的范围的最高点。当你学会把对过去、现在和未来的看法都调整到积极状态时，你的幸福感就是大大提升，从而持久。

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感恩和宽恕练习

感恩和宽恕能改变你的记忆，使你更幸福

REACH宽恕五步法

R是回忆。尽量以客观的方式去回忆伤痛。

E是移情。即换位思考。

A是利他。即宽恕是为了他好。

C是承诺。承诺自己已经原谅了他。

H是保持。始终保持一颗宽恕之心。

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设计你的情绪

我们都知道情绪分为积极情绪和消极情绪。

消极情绪与需要批判性思维的工作相匹配。比如：考试，在激烈的运动竞赛中，处理失恋等。

积极情绪与需要用到创造性、想象力和广泛思考的工作相匹配。如：设计销售方案，进行创意写作等。

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突出优势练习

我们每一个人都有很多优势，我们要抓住这些优势，突出它。在日常的学习和工作，娱乐和人际交往中，使得这些优势得以展现，这样你的生活就会更成功，你就会得到更多的满足和真正的幸福。

真正的幸福在于能够愉悦、满意、专注地投入到当下的生活中。

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最后希望每一个人都能拥有真正的幸福。

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