抑郁康复笔记

✍首先声明哈，以下所有的观点仅代表我个人的一些经验分享，不保证每个人都适用。（以下纯属口头小记，整理排版还需大神助攻），照片也是随便翻的几张手机里的相片（免费的小分享，非职业写手——接受意见，不接受批评哈哈）

🤘个人情况的简单说明：我是医院评估的中度抑郁，时而偏轻。严重的还是不要效仿我吧~经历过这一次抑郁，我发现，原来我一生中有爆发过三次抑郁。（从小家庭关系不是特别好，后来妈妈还生了一个弟弟，这是爆发的第一次。二是相依为命的妈妈在我面前死去，请假一段时间后回到大学还被孤立）

第三次次主要是因为在金融公司工作（我的女领导是一个相对不太会激发各类型员工的中年妇女，公司的总体文化也不是很包容，相对而言只会想着剥削员工的时间快速前进。而且我离职的时候跟她说我有抑郁了，她还告诉了很多同事，让我感觉很尴尬）我特地停了三个月的时间下来，没有去工作，一个人待在家里去思考去改变。

在这个期间我经常高兴不起来，也怀疑自己的价值，觉得自己很菜鸡，不再想跟朋友联系，因为不想他们知道我工作的事情，也不想跟家人有太多交流，因为他们会担心我。

🤲要点

1.首先我是一个比较能够主动寻求帮助的人，在我意识到自己能力不足的时候，我会想办法借助外界的力量。

a.比如说这些年我意识到自己不开心的时候，我就会主动自己去学习心理学的知识，还考了心理咨询师的证书

b.而且还会去网上找各种免费心理咨询的电话去倾诉。（因为是免费的，所以水平很参差不齐，需要我们花时间去碰运气）

2.我会很在意自己的健康，平时饮食相对会比较清淡，自己会想去做饭。有什么问题会尽量去医院。(后来发现过度关注自己的健康也是一种心理疾病的表现，但是我接受这个事情)

3.我会积极主动的在群里或者是跟朋友聊天，但是一般在群里只会输出自己的正能量，负能量就会私聊一些相对聊的比较来的郁友

4 .因为我是一个不太爱运动的人，从小到大也是，所以我家里人也不算特别健康。但是我会想办法去借助集体的力量，比如说去报舞蹈班，去参加各种户外活动，把自己的兴趣与运动结合起来。既不痛苦，又可以增加社交，我以前还特地去请过健身教练，然后跟他们学习科学的健身方法，自己也去教别人健身，这样既能帮助别人，也能帮助监督自己一直健身，还能普及养身知识。

5.在我没有工作的三个月里，我就是在家当咸鱼。听听歌做做饭，聊聊天种种菜，跳跳舞之类的（跳舞不一定适合每个人，因为他有一定的标准动作，然后你可能不断的要跟别人对比，也容易触发抑郁），也会经常地有莫名的想哭，但是我已经逐渐的意识到自己处在哪个阶段，并且会积极的去医院跟医生沟通。选择医生也是一个很重要的点，一定要选择符合你演员的，而且最好是公立医院的医生吧，这样费用没那么高效果也有保证，但是我没去过康宁（会经常打他们免费热线）。

6.我的肠胃经常不好，容易肚子痛拉肚子之类的，后来我发现胃动力不足跟抑郁很大的关系，我就重点去解决这个问题。去了宝安中医院，西丽人民医院和各种社康，其实效果都不是很好。有一次还特地跑去了广州的南方医院，因为听说他们在这方面是全国领先的，但是那天早上6点多出发，中午12点才到，没能做检查就灰溜溜回来了。最后是去的深圳市第二人民医院医院的胃镜，因为他们一般当天就可以做，效率比较高，还是做的无痛的。确诊说是浅表性胃炎，并且胃里面有一个息肉，但是还好是良性的。吃了一个星期药以后，几乎就没怎么犯过胃病了（就算工作强度再大也没有复发）所以这也是我之前跟大家强调的选择好医生好医院的重要性。

抑郁康复笔记

综上所述，我康复的原因就是我有主动求助的意识，善于借助外界的各种力量，听医生及专业朋友的话。并且会不断想着方法去让自己坚持运动起来，而不是单纯的靠消耗毅力。能知道自己所处的每一个阶段是漫漫人生路的一个节点，慢慢的看淡一些事情。其实康复是一个过程，然后突然有一件事情就会让你意识到，你已经跟以前的状态不一样了，那就是康复了。

并且重新出发，让我找到了更好的平台，更好的工作。

7.我相对也是一个比较直接的人，喜欢有事说事，不喜欢闲聊，特别是跟异性