不正确的跑步姿势会让你终身后悔

不正确的跑步姿势会让你终身后悔

很多人都喜欢跑，在早晨跟晚上的时候能看见很多人在路边上跑步锻炼身体，日复一日的跑。

可是你真的会跑步吗？不正确的跑步姿势会让你终身后悔！

跑步时，每迈出一步，膝盖会承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。但如果姿势错误，尤其是为了追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

我有一个朋友，每天都在跑道上跑步，汗流浃背，持续了三个月，结果现在走路都开始畸形了，这是为什么呢？

去医院检查，医生说他每天超负荷跑步，而且长期跑步姿势错误导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

这种伤害不是一时，是一辈子。

所以我们要有正确的跑步方法，可以帮我们锻炼健康身体，还可以真的的瘦腿哦。

第一步，要做热身运动，不要小看热身运动，热身运动做的好的话，能够决定跑步的持久度和舒适度。

第二步，在跑步的过程中身体要向前倾21度左右，在远处看起来像弓一样，有弯曲度。

这叫利用重力去跑步，重力跑步有三个要点如下：

1、身体向前倾，看起来像要倒的样子，就是用这个力，去跑步会节省更多力气。

2、跑步时前脚跟要先落地，这时候前脚掌就会像弹簧一样，一下子蹦出去（千万不要后脚跟着地，跑就了会产生头晕，呼吸不畅顺）

3、跑步的时候膝关节地方要稍稍弯曲，这样子腿就不会承受太大的重量。

如果不知道自己跑的效果如何，可以叫同伴拿手机录下你跑步动作，慢慢的一帧帧回放，可以看见你自己的动作是怎么样的

第三步，还是拉伸，跑步完后一定要拉伸，可以让你的肌肉放松，变成一个有弹性的肌肉，整体的形态更加好看，优美。

不正确的跑步姿势会让你终身后悔