根据美国科罗拉多大学等机构的研究显示,正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗,与把手臂放在背后相比要低3%;与把手臂交叉置于胸前相比要低9%;与把手臂举在头上相比要低13%。
此外,这项研究还进一步证实了跑步摆臂有助于保持身体平衡的效果。在受试者使用非摆臂的其他姿势跑步时,为了保持身体平衡性,他们的肩部会出现更大的扭动幅度。
有效摆臂的七大原则
1.跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊
2.跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外
3.摆臂时以肩膀为支点,保持手臂弯曲将肘部向后推动
4.手臂弯曲大约90度角,跑步时允许肘关节角度介于70~120度的范围
5.摆动时拳头位置在髋部附近,避免过高(贴于胸口)或过低(低过臀部)
6.摆臂时要有劲道,以弧线由胸口移动到臀部
7.保持肩膀及手部放松,动作稳定但不紧绷,也不左右乱换动
当然,方法都有适用的规则和边界,这些摆臂方法较适用于5000~全程马拉松距离的跑者练习使用。短跑和超级马拉松跑者的摆臂则有些不同。
摆臂也是跑步姿态的一部分,好的摆臂能让你跑步更加流畅稳定。
除了以上七大原则,还有一个日常跑步比较常发生的小细节我们也可以注意一下:不要把手机挂在手臂上,也不要单手持着一瓶水跑。虽然只有几百克,但长此以往对跑姿是有影响的。
【跑步❤经】摆臂对跑步的作用有多大呢?
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