走在学习幸福的路上

走在学习幸福的路上

一、幸福的定义

幸福，是快乐与意义的结合。

以当下利益和未来利益为横竖两个坐标轴，人生可以分为四个象限：注重未来利益轻视当下利益的“忙碌奔波型”、注重当下利益轻视未来利益的“享乐主义型”、两者都放弃的“虚无主义型”、两者都看重的“感悟幸福型”，这才是真正的幸福，也就是做到了快乐与意义的结合。

影响一个人幸福水平的因素中，50%与基因相关，10%与环境相关，剩下的40%是个人可控因素。由此可见，尽管有着先天的决定因素，每个人依然可以通过自己的努力提升幸福水平。

财富属于环境因素中的一个。当生活已经解决了温饱，获得了基本保障，幸福与财富之间的关联性非常低。

二、幸福学习

幸福学习的方法，就是享受学习本身。

学习有两种模式：溺水模式和性爱模式。注重过程和结果的性爱模式，会让学习更加具有幸福感。学习的巅峰体验是“心流体验”，也就是在学习的过程中忘记了时间的流逝。为了获得心流体验，需要设置清晰的目标，并且寻找难度合适的任务。

三、幸福工作

幸福工作的方法，就是在工作中找到热情和使命感。

MPS 方法可以帮助你理清思路，找到既适合自己又具有幸福感的工作。其中，M 代表意义，P 代表快乐，S 代表优势。依次写下所有觉得有意义的事情、所有令自己感到快乐的事情以及所有能发挥自身优势的事情，这三部分的交集就是理想的工作。

即便目前不具备更换工作的条件，也可以从现有工作中找到令自己感到快乐的部分，并积极培养工作使命感，在工作中感到幸福，也会带来更优秀的工作表现。

四、幸福恋爱

营建幸福的亲密关系，需要无条件的爱和相互理解。

无条件的爱就是看重对方的核心价值，而不是外在成就。获得无条件的爱，能令人更好地激发潜能和价值。理解是爱的基础，熟悉会带来更强烈的亲密感。

五、自我打分法

为自己打分，提升整体幸福指数。

记录自己所做的主要事情，为每一件事的快乐和意义打分，根据分数来评估是该增加这件事的投入还是该减少。通过有意识地记录和评估，可以对自己的时间投入有更深层次的认知，从而更好地调整行为。

六、5件好事法

用5件好事法和有节制的自律来提升幸福感。

每天记录5件值得感恩又快乐的事情，无论大小，重复也没有关系，这样能让自己的情感体验保持新鲜，对抗适应性的司空见惯和理所应当，珍惜所拥有的美好，会增强幸福感受。把健康的生活方式形成惯性，用有节制的自律来提升幸福感。   

作者：泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学积极心理学课程讲师，在哈佛创造了选课人数最多的记录，他本人也被哈佛学生评为“最受欢迎的哈佛导师”。