今天是休假的第二天，我昨天什么也没有做，就是看看书，陪陪娃，看看电影，没有想到今天早晨起床仍然全身酸痛，于是我便想调节气息，瑜伽，去年一段时间心情身体不好，锻炼过一段时间瑜伽，感觉人轻松又快乐，练了一会儿感觉体力支持不了，突然想到“八段锦”过去听说过很神奇保健功效，全程就12分钟，简单方便，随时可以进行。收益终身，也可以促进头发茂密。
听了北京中医药大学曾黎敏教授的讲解：
1，双手托天理三焦，动作要点：上举时，双臂尽量靠近双耳，是掌根用力，轻垫脚尖，下蹲时，前脚掌及脚趾抓地，挺膝，直腰，收腹，收臀，提肛，作用是：拉长脊椎，调节颈肩，调节气血，稳定情绪。
2，左右开工似射雕，动作要点：下盘的马步桩，要脚趾抓地，脚跟蹬地，双膝内扣，两脚平行。腰要塌，背要拔，使腹部充实起来，有气贯丹田之感。左脚动，左手内而八字展开，弓步扎稳。作用：减轻胸闷，颈肩酸痛。
3，调理脾胃需单举，动作要点：上举之臂应做到：挺肩、直肘、屈腕和使掌心向上，指尖向左（右）。下按之臂要做到：沉肩、垂肘、坐腕和翘指。两手在上举下按时应协调运动，注意舒展手指和凸出手心。掌根用力，打开肝胆经，作用：增强脾胃功能，改善手脚冰凉，胃酸过多，四肢酸痛的症状。
4，五劳七伤向后瞧，动作要点：前臂外旋，掌心相外，作用：缓解颈肩僵硬，落枕。
5，摇头摆尾去心火，动作要点：半蹲重心后移，由尾椎带动大椎发力，头部伸展。作用：去心火，不在于引入寒凉，而在于将火下引温暖下焦。
6，双手攀足固腰肾，动作要点：前胸部转手，两侧摩擦膀胱经，腿伸直，起身是手臂带动腰腹向上。作用：调节肝肾经络。
7，攒拳怒目增气力，动作要点：握拳，拇指内扣，前臂内外旋，作用：调气血，
8，背后七颠白病消，动作要点：要把双腿跟一起一落，所产生的抖颠感抖遍全身，使全身肌肉骨节松下来，深刻体味“松”的气感效应，作用：通过放松周身骨肉血脉，使全身涌动起伏的气血平和下来，使人体逐渐从练功状态过渡到常态。
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