为什么“更年期”会出现在年轻人身上呢？我觉得，这是一种比喻。但是，现在确实可以看到一个事实：越来越多的年轻人由于不太健康的生活方式，比如熬夜、饮食不均衡、宅在家、压力大等等，提前患上了一些本来应该是更年期才出现的健康问题。其中包括脱发、失眠，甚至是糖尿病、高血脂、高血压等等。所以，这本书是写给当代年轻人的一个健康指南。它从常见病的预防、饮食、运动等多个方面，告诉我们怎么做才更健康，才能让我们衰老得更慢一点，让疾病离我们更远一点。

接下来，我们一起来看这本书的内容。

一、人体软硬件知识扫盲

第一部分，我们先来讲一下人体的软硬件知识。

1.人体八大系统

首先，我们来认识人体的八大系统。它们包括神经系统、运动系统、泌尿系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统、循环系统和呼吸系统。

对这几大系统，大家一定要知道，它们不是孤立存在的，而是一个相互连接的整体。我们都听说过木桶理论，在健康方面它同样适用。如果一个人想长寿，那么他的寿命主要取决于“木桶”里的那块最短板。所以，对我们来说，调理身体、保养身体，一定要从整体的状态考虑，不要让我们的身体有过短的短板。

名词解释：木桶理论，即木桶定律，意思是：一只木桶能盛多少水，不取决于最长的那块木板，而取决于最短的那块木板。

2.人体的四个漏洞

接着，我们来了解一下人体存在哪些“bug（漏洞）”。

尿道：短和长都有健康隐患

第一个是人的尿道。尿道是人体中使用最频繁的器官之一，每个人平均每天至少使用3次以上。男性尿道和女性尿道的差别比较大。在长度上，男性是18公分，女性只有4~6公分，这就导致女性尿道更容易发生感染。数据显示，女性泌尿系统感染的概率比男性高1000倍。

但是，男性也不要太高兴。男性的尿道由于过长，会从前列腺旁边经过。而大多数男性在60岁以后，前列腺会出现不同程度的增生，这时，它就会压迫尿道导致排尿困难。这种情况，有时需要通过手术切除前列腺，才能保持排尿通畅。所以说尿道是人体的一个“bug”。

阑尾：作用不确定，但“痛起来要命”

第二个是阑尾。阑尾的英文叫作appendix，就是附属品的意思。

在人类祖先生活的时代，人的阑尾是比较发达的，它主要参与一部分消化工作；但是，到了现代，阑尾的功能愈发薄弱，所以它也就慢慢地进化得非常小，位于盲肠末端。

有人觉得，阑尾一点用都没有，好像是专门用来“发炎”的。可是，阑尾真的没用吗？有相关研究发现，阑尾中储存了很多肠道益生菌，当我们的身体由于某些原因丧失益生菌时，比如严重的腹泻，或者做肠镜清了肠道，阑尾就会把储备的益生菌释放出来，帮助人体快速地重建体内微生物。所以，可能阑尾也并非完全没有用。

智齿：不再被需要的“替补牙”

第三个是智齿。大部分人在长智齿的年龄，心智已经发育成熟了，所以智齿被认为是人智慧的象征。

有人可能会问：为什么要长智齿呢？它一点用处也没有，还会让人产生严重的疼痛。

但是，大家要知道，人类祖先在茹毛饮血的年代，由于要吃生肉，牙齿磨损得非常快。到20岁左右，他们的牙齿就已经因为过度使用而脱落了。这时，智齿的产生刚好填补掉了的牙齿。所以，智齿有一个学名叫作“第三磨牙”。

然而，当我们进入现代社会，特别是有了烹饪技术之后，人学会了使用火，咀嚼食物已经不用那么费力了。这导致身体产生了两个变化：一是，牙齿不会轻易脱落，二是，不用再使劲地咀嚼食物，我们的下颌骨开始变小，这就使牙齿挤在了一起。因此，智齿就变成了一个看似多余的牙齿。很多时候，它还顶到了其他牙齿，造成严重的疼痛，于是就需要拔掉它。

膝盖：使用时长有限

第四个是膝盖，也就是膝关节。据相关研究显示，人膝关节的使用年限大概是60年。有一句话说得特别好，叫作“树老根先竭，人老腿先衰”。

由于现代人平均寿命的增长，多数人的年龄已经超过了60岁，所以，越来越多人的膝关节出现了退行性病变。它的主要症状是严重的疼痛，有的人会疼得彻夜难眠。所以，注意膝关节的保养很重要，这样我们才能让膝关节的使用年限延长一些。

怎么保养膝关节呢？大家要明白一个道理，正常人站立时，膝关节的负重大概是体重的1~2倍，而上下楼、爬坡时，膝关节的负重达到了体重的3~4倍。

此外，现在很多人都爱运动，比如快走，或者马拉松。长时间过度运动会对膝关节造成磨损，这会加速膝关节的老化。所有的东西都是过犹不及，运动固然是一个好习惯，但一定要科学地进行合理的运动。

3.人体的三层防御系统

接下来，我们再来看一下人体的防御系统，它主要讲的是人的免疫问题。人体的免疫系统非常重要，如果一个人的免疫系统失效，任何一个小感染，都可能会夺走他的生命。

生活中，免疫力失效的一个常见例子是感染HIV（艾滋病病毒）。这种病毒主要攻击人体的CD4+T淋巴细胞的免疫细胞。艾滋病本身不会导致人的死亡，但是，它会让人体的免疫系统失灵。所以，艾滋病患者在患病后期可能会长一些罕见的肿瘤，甚至很小的感染，都会夺去他的生命。因此，对每个人来说，维持免疫系统的健康运作是非常重要的。

人的防御系统主要分为三层。

第一层是防火墙，主要包括皮肤和黏膜。皮肤，大家都知道。那什么是黏膜呢？我们的眼睛、鼻腔、口腔里都有黏膜。黏膜的特点，第一，和皮肤不一样，它要娇嫩很多；第二，会分泌黏液，而黏液对我们的身体起着很重要的防护作用，比如防止病原体进入体内。

举个例子：鼻腔黏膜分泌的鼻涕，每个人都有。它能把进入鼻腔的脏东西黏住，然后排出去。再比如胃里的黏膜能分泌胃酸。胃酸是一种非常强的酸，能杀死大部分我们吃到肚子里的细菌。所以，第一层防火墙对人体是非常重要的，大家要尽量保护它，不让它破损。

第二层是系统查杀，它指的是人体的免疫细胞，比如大家都知道的白细胞。当一个人体内出现细菌感染时，白细胞水平会明显地升高以抵御细菌感染。

人发烧去医院看病，为什么医生都会让他检查血常规？这主要是为了看一看白细胞升高的程度，继而判断是细菌感染还是病毒感染。请记住，一般情况下，细菌感染白细胞数量会升高，而病毒感染白细胞不但不会升高，反而会出现一定程度的下降。

知识延伸：人感染病毒后，一些白细胞会参与对病毒的吞噬并被破坏，因此白细胞会减少。

第三层是强力查杀。这里有一个词叫作特异性免疫。什么意思呢？就是有一些细菌、病毒，太过于强悍了，以至于我们的免疫系统不能完全把它清除，这时，我们就需要接种一些特定的疫苗产生抗体杀灭它们。比如，小时候，我们会在胳膊上接种牛痘预防天花。以前，天花的死亡率比较高，它也是人类第一个消灭的病毒。

免疫系统很重要，如果失灵，人会出现各种各样的疾病，但是，大家也千万不要忘记，如果免疫系统的反应太过强烈，对身体也是一种打击。

大家可能听说过，很多医院有一个名字很有趣的科室，叫作变态反应科。这里是治什么病的呢？主要是针对比较严重的过敏问题。

现在越来越多的人出现过敏，最常见的有花粉过敏、坚果过敏。过敏的基本原理，就是人体对一些无害的物质也产生了比较强烈的免疫反应。

一般情况下，皮肤过敏、打喷嚏是比较轻的症状，人会难受一点，但是，我想提醒大家的是，过敏体质的人，一定要防止喉头水肿，它是会致命的。

那怎么办？容易过敏者可以去医院的“变态反应科”查一下，自己哪种东西过敏，有的人甚至吃鸡蛋都会过敏。所以，生活中要尽可能地远离过敏原。

二、日常养生之道

本书的第二部分，我们来讲讲养生的话题，学习一些日常保健的方法。作者把这个部分叫作“硬核养生之道”。

有一个词叫“朋克养生”。什么是朋克养生呢？“朋克”是一个比较前卫的词，我的理解是，适合年轻人的养生方法。与以前相比，现在的生活变化很大，我们生活方式的改变也很大，所以，我们的养生方法也应该与时俱进。

1.千万别轻易掏耳朵

第一个问题，跟我们的一个生活习惯有关。

书中提到一个案例：有次，一个医院的急诊送来了一位31岁的男性。当时，他四肢抽搐、意识丧失。在随后的检查中，医生发现，除了大脑有块脓肿，他的左耳道里还有很多棉絮混合着脓液的脏东西。病人清醒后，医生在与他的交流中了解到，他有一个特别不好的习惯，就是每天洗完澡都要用棉签掏耳朵。

很多人都有掏耳朵的习惯。耳屎的学名叫作耳垢，它对耳道起着润滑和保护的作用。比如，我们在睡觉时，虫子进入耳朵，它觉得气味不好就爬出来了。

耳垢对耳朵是一种保护，大多数情况下，不需要清理，它有自洁功能。而无论是掏耳勺还是棉签，对耳道黏膜都会有一定的刺激，如果不小心刮破了，细菌可能会随着破口进入耳朵引起耳道炎、中耳炎，甚至引起颅内感染。因为耳道和大脑是相通的。

如果一定要掏耳朵怎么办？书中给大家的建议是：第一，用滴耳液，滴一两滴能对耳道起一定的润滑作用，滴耳液包括矿物油、甘油等；第二，小心把脏东西越推越深，如果把它推到耳道里反而不好，所以，用棉签掏耳朵，进入耳道的深度不要超过2公分，轻轻地转两圈就行；第三，如果真的出现耳朵疼痛，而且越来越重，请及时到医院就诊。

2.运动有讲究

第二个问题，关于运动。现在越来越多的人有运动习惯，但运动也有讲究。

首先，我们说一下，一天当中的最佳运动时间。单从科研文献来说，下午运动最好，也就是3~5点这个时间段。

有人问：白天要工作没时间，早上和晚上运动行不行？其实，只要运动总比不运动好。早上运动也没问题，但有一类人一定要注意。

哈佛大学的研究者研究了4000千名有心脏病史的患者，他们发现，每天早上6~9点是心脏病高发时间段。所以，晨练不是不行，但如果有心脑血管疾病，建议尽可能地避免过早晨练。特别是在冬天，我们从温暖的环境突然进入寒冷的环境进行剧烈运动，这时，我们会吸入大量冷空气，它会刺激交感神经引起心脏的冠状血管痉挛，由此可能引发突发心脏病。因此，有心脑血管疾病的人，尤其是老年人，早上晨练时一定要注意运动的缓和以及保暖。

此外，有人喜欢夜跑，但夜跑有一个问题，它可能会影响睡眠。所以，夜间运动，最好在睡眠前两个小时结束。

那怎么选择运动方式呢？《柳叶刀》杂志发表了一项研究：最佳运动方式排名第一的是挥拍运动，比如网球、羽毛球。在这儿，我要提醒大家，在打羽毛球、网球时，要提前做好热身保护自己，这种急停、急速启动的运动容易导致关节的韧带断裂。而排名第二的是游泳，排名第三的是有氧运动。

关于运动的频次、时长，建议每次锻炼45~60分钟，一周3~5天，每天练1次。

很多人说，运动虽然很好，但就是坚持不了。怎么养成运动习惯呢？第一，循序渐进。哪怕一天只跑500米，只要能把这个习惯养成，开始时不要给自己设定太高的目标。当你养成习惯后，慢慢地，运动量也就上去了。第二，运动不要和减肥挂钩。导致一个人肥胖的原因很多，它和饮食、睡眠、生活习惯都有关系，如果运动只是单纯地想减肥，而体重没下降反而高了，它就会影响运动的信心。

３.帮助睡眠的三个方法

第三个问题是睡眠。睡眠的重要性，我在这里就不赘述了。

一是，让自己足够劳累。这里牵扯到一个科学原理，叫作“睡眠压力”。人的大脑在清醒时，会持续分泌一种化学物质——腺苷。腺苷会随着时间的流逝积累，会让人产生困意。因此，一个人从早上起床一直到夜晚，腺苷积累得足够多了，自然就能顺利入睡。

二是，注重床和睡眠的关系。有人可能觉得很好笑，难道自己和床的关系还建立不好吗？但是，大家回顾一下，现实生活中，我们在床上都干什么呢？打游戏、看电影。这时，床不是睡眠场所，而是娱乐场所，那么睡眠和床的关系就建立得很失败，这会导致失眠。

三是，不要看时间。比如你今天睡不着，一看表，一点了，一想起明天还要上班，就更睡不着了；过了一会儿再看一下表，三点了，于是更焦虑、更睡不着了。这样频繁地看时间会让人进入失眠、恐惧的恶性循环。心理压力越大，反而越睡不着。

4.睡眠中的常见问题答疑

睡眠中，有的人可能会出现一些小问题，比如流口水。流口水主要有这么几个原因。

一是口腔炎症。如果口腔有炎症，流的口水往往是淡黄色的，而且还会伴有一些口臭。如果是这种情况，需要注意口腔卫生，早晚刷牙，还可以去医院清洁一下牙齿。

二是面神经炎。人有12对颅神经，其中第7对叫作面神经。这个我比较有发言权。面神经是所有颅神经中最娇嫩的一根。娇嫩到什么程度？在手术中稍微碰一下，病人就可能出现面瘫。

在生活中，出现面瘫最主要的原因是睡着后直吹电风扇。在这里，我要提醒大家，夏天吹电风扇、吹空调，不要对着自己直接吹，有可能会引起面瘫。

三是脑梗前兆。现在越来越多的人出现脑血管疾病，这种脑梗有可能会导致中枢性面瘫，也会出现流口水的症状。

当然，如果去医院排查，确定不是以上这些原因，那么流口水很可能就是你的习惯。这时，你要在睡眠姿势上做一些调整，尽可能多躺少趴。如果你特别喜欢趴着睡，可以在身体侧方摆一个枕头，以此防止趴着睡、多平躺，这样可以减少流口水的情况。

还有一个睡眠中常见的小问题，叫作磨牙。不知道大家有没有见过磨牙的人？

磨牙的危害，首先是影响旁边人的睡眠质量，其次，磨牙会造成牙齿的松动、磨损、牙床出血和发炎等问题。

研究认为，导致磨牙的原因和三个因素相关。一是精神因素，比如压力过大、紧张；二是牙齿咬合不好，像牙颌畸形，或者有的牙齿过长，有的牙齿过短；三是外界刺激，像烟酒会加重磨牙。

针对磨牙的原因，我们可以做几点调整。第一，学会放松，缓解压力、睡好觉；第二，可以定制一个磨牙软垫，一方面，它可以保护牙齿，另一方面，它可以缓冲面部关节的压力。

三、查杀防治常见病

接下来，我们讲本书的第三部分：查杀防治。查杀防治什么？生活中，我们的一些不良习惯造成的健康隐患。

1.警惕久坐健康隐患

第一个问题是久坐，即长时间坐着。有一个词听起来可能让人有些恐惧，叫作静态死亡。一个人长时间待着不动是会引起死亡的。

书中举了一个例子：一位34岁男子在网吧看网络小说，看了22小时，接近一天一夜，站起来时，突然倒地猝死。送到医院后发现，猝死原因是长时间坐着不动，而且又不怎么喝水、上厕所，于是导致下肢的血流速度减慢，慢慢形成了血栓。

备注：血栓，血管内存在的一种块状物质，会造成血液流动受阻。

这种血栓，我们叫新鲜血栓。它最可怕的一点就是随时会脱落。当人活动时，血栓一脱落，一下子堵到肺动脉造成了一个特别紧急的情况，叫作肺栓塞。

还有一个病叫作经济舱综合征。大家坐飞机时坐经济舱，长时间蜷缩在角落几个小时，也是不喝水、不上厕所，这也容易导致下肢血管血流减慢，从而形成血栓。

那多长时间叫久坐呢？书中说，如果每天坐着的总时间超过8小时，或者一次连续坐着超过90分钟，就属于久坐。当然，不见得每个人都会发生猝死，但是，久坐会提高患腰椎间盘突出、肥胖的概率。

应对久坐的方式是把运动穿插在久坐中。我们可以起来活动活动、上个洗手间，每次坐着的时间不要超过90分钟。

2.近视问题的两大建议

第二个问题是近视。现在很多小朋友早早戴上了眼镜。而更可怕的是，好多年轻人对近视不以为然。他们觉得，近视就近视呗，大不了以后做近视眼手术就治好了。

大家要知道，现在的近视眼手术，本质上并不是治疗近视，它叫摘镜手术，不是根治术。如果不注意用眼健康，近视还会发生。

此外，一旦近视，特别是高度近视，还会引发很多其他严重的疾病，其中一个叫作视网膜脱离。

我们应该怎么办呢？预防近视，大家记住两点：

第一，增加户外运动的时间。研究发现，儿童每周户外运动增加1小时，近视眼的发生率就会下降2%，特别是在一些空旷的地方运动，打打球、放放风筝、跑一跑。

第二，运用20-20-20法则，就是如果我们伏案工作20分钟，就抬头向20英尺外，也就是6米远的地方远眺20秒。这也是一个防止近视的方法。

3.如何降低猝死风险

第三个问题是猝死。什么原因会导致猝死呢？大部分引起猝死的原因都跟心脏疾病有关，所以叫作心源性猝死。

据国家心血管病中心统计，我国每年的心源性猝死者多达55万，相当于每天约有1500人因心脏骤停而死亡。所以猝死这件事，大家一定要注意。

由于大部分的猝死跟心脏功能有关，所以，学会评估心脏功能非常重要。怎么评判心脏功能有几个方法。

一是，观察脖子上有没有青筋。有的人脖子上有一条青筋，它是从锁骨延伸到耳垂方向的一个凸起血管，特别是像小手指粗，往往提示可能是右心功能不全。如果同时还有嘴唇的紫绀现象，一定要小心，赶紧去医院就诊。

二是，下肢总是水肿。一些老年人早上起来，你按他的腿，一按凹一个坑。为什么？因为心脏泵血功能下降，静脉回流受到影响，然后血液沉积在下肢造成水肿，这往往也是心功能不全的表现。

三是，上楼喘粗气。

四是，胸口闷痛、睡觉总是睡不够。

以上这些情况都是在提示，你的心脏可能有问题。

那我们应该怎么办？

第一，大家一定要注意定期体检，特别是40岁以上的人，每年至少体检一次。我们要仔细地评估身体各个器官的功能。
并且一定要把每年的健康查体单保留，作为一个对比数据。

第二，建议各位年轻人不要熬夜，不要觉得自己年轻就没事。熬夜会引起一个非常严重的心脏问题叫作室颤。它是一种严重的心律不齐，也会导致猝死。

第三，尽可能地减少温度差。之前，我们说过老年人喜欢晨练，早上从温暖的环境一下子进入寒冷的环境，继而吸入大量冷空气刺激交感神经，可能会使心脏血管过度收缩诱发猝死。

4.重视糖尿病

第四个问题是糖尿病。

我们再来看一组数据：2019年，全球大概有4.63亿成年人患有糖尿病，平均每11个成年人中就有1名糖尿病患者，每8秒就有1人死于糖尿病。但是，最可怕的是，这么庞大的人口基数，有一半的患者不知道自己有糖尿病。

糖尿病本身不是特别可怕，但它引起的并发症是非常可怕的。

糖尿病被称为“万病之源”，因为它会引起很多非常严重的健康问题，比如失明、肾功能不全、糖尿病足、肥胖等问题。

诊断为糖尿病的标准是什么呢？一天之内有任何一个时间血糖大于11.1毫摩尔每升，或者空腹血糖大于7.0毫摩尔每升，就提示血糖有问题。这时，一定要去医院做进一步的检查，明确有没有糖尿病。

那应该怎么预防糖尿病？我们要从每天的生活做起。首先，注意饮食。主食要吃，但可以用粗粮代替一部分主食。因为粗粮在胃里停留的时间长，血糖升高的速度比较慢。

此外，对年轻人来说，一定要少喝『奶茶』。奶茶代表的是一种高糖饮料，如果长时间喝高糖饮料，可能会早早地患上糖尿病，所以大家一定要重视这个问题。

5.预防癌症的四点建议

第五个问题是癌症。癌症是怎么损害身体的呢？主要有三个方面。

一是发生出血。有的时候，癌细胞会侵袭正常的大血管导致突然出血，病人死亡。

二是发生转移，特别是脑转移。因为大脑血供很丰富，它是一个特别适合癌细胞生长的环境。

三是造成器官衰竭。癌症是一种消耗性疾病。癌细胞要生长就要和人体正常的细胞掠夺营养资源，而且为了突破重围，它还会分泌很多毒素。所以，好多癌症病人到了晚期就瘦得像皮包骨了。这种情况称为恶液质。

上面说到的，出血、转移和器官衰竭是癌症危害健康的三个主要方面。

我们应该怎么预防癌症？

第一，建议大家多听书，多具备一些正确的防癌知识。

第二，定期体检，早发现。我希望大家能记住一句话：一般情况下，癌症是突然发现的，而不是突然发生的。如果在早期进行干预，很多癌症是可以治愈的，比如宫颈癌。所以，早发现、早预防非常重要。

第三，我们一定要远离致癌因素。有关致癌因素，大家可以听一下我讲的《癌症·防御》，里面说到的黄曲霉素、烟、酒精都属于一类致癌物。

此外，还有一句话说得特别好，就是“基因负责上膛，环境扣动扳机”。比如一对双胞胎，虽然都携带一种致癌基因，但是由于生活方式不同，有的人会患上癌症，有的人就不会患上。因此，注意生活方式、远离致癌因素，是我们能做到的防癌方法。

四、健康饮食，修复身体漏洞

书的第四部分叫作“打补丁”，就是修复生活中的一些身体漏洞，这跟吃有关。

1.注意调味品摄入量

第一，要注意调味品的摄入量。很多人饮食特别注意，不吃肉，也不吃高糖食品，但是，你却发现，他的血糖还是控制得不好。为什么？因为饮食中的调味品放太多了。

我见过一个病人，就是饮食很注意，但血糖却控制得不好。最后发现，他煮饭时，喜欢加特别多的蚝油。调味品指的就是油、盐，还有高糖调料。如果调味品加得过量，也会引起很多代谢性疾病。

2.正确吃蔬菜

第二，要学会正确地吃蔬菜。中国人是很爱吃菜的，但我们吃菜可能有一些误区。

误区一，绝对素食主义。什么叫绝对素食？就是一点肉都不吃，甚至连鸡蛋和鱼都不吃。虽然素食能降低心血管的发病机率，但是，绝对素食对整体健康不利，会让你营养不良。

误区二，很多人喜欢把蔬菜和水果榨成汁。大家知道蔬菜中最有益的成分是什么吗？蔬菜中最有益的成分是纤维素，也就是膳食纤维。膳食纤维就是果蔬里不被人体吸收的剩余物质。它是构成粪便的主体。它虽然不被身体吸收，但是在通过肠道时，能刺激胃肠道的蠕动，而且能带走很多毒素。所以，建议大家直接吃果蔬，尽量避免榨成汁。

此外，有一些蔬菜是适合煮熟吃的。

比如番茄。做西红柿炒蛋能提高番茄红素的活性和抗氧化水平。

比如胡萝卜。烹饪过的胡萝卜会产生更多的抗氧化剂，就是β-胡萝卜素，它能在体内转化成维生素A。维生素A对眼睛有好处。有些人有夜盲症，到了晚上看不清东西，多吃一些烹饪后的胡萝卜可以改善这种症状。

再比如菠菜、竹笋和茭白。这三类蔬菜有一个特点，就是含有草酸。草酸会影响我们铁的吸收，而且摄入大量草酸，可能还会引起结石，像肾结石。烹饪后，这些蔬菜里的草酸含量会大大下降。

此外，还有一些发芽期的蔬菜会引起中毒，比如最常见的土豆、没成熟的番茄等等。

3.吃主食有讲究

说完了吃蔬菜，我们说一下主食。主食主要指的是碳水化合物。现在很多人为了减肥不吃主食，但我觉得，这是不对的。

中医有一句话讲得好，叫作“五谷为养，五果为助”，就是主食至少要占每天饮食的一半左右。但是，吃主食也有讲究。

糖尿病人少喝粥

在这里，我们说一下喝粥的问题。很多人喜欢喝粥，觉得粥可以养胃，但喝粥也有一些问题。粥属于流质食物，它通过胃的时间很短，直接到达了小肠消化吸收。所以，它是一个升糖特别快的食物，会快速地提高人的血糖水平。因此，粥不是不能喝，但糖尿病患者要少喝粥。

平常人也不宜长期喝粥

此外，对平时身体功能正常的人来说，也不建议频繁喝粥。如果喝粥，我们要配一些粗粮一起喝，尽可能地降低血糖升高的速度。

4.购买保健品须知

最后，我们来说一下保健品。虽然很多人都吃保健品，但人们可能并不知道什么是保健品。1994年，美国的相关规定把保健品称为膳食补充剂。它包含两层意思：一是饮食中缺乏，但人体需要的东西，我们才去补充它；二是保健品不能治病。

怎么知道自己缺乏哪些膳食补充剂而去补充呢？一般情况下，正常饮食的人没有必要刻意地吃保健品，但有一些人可能需要。比如准备怀孕的女性，可以提前三个月适当地补充叶酸。因为叶酸缺乏，可能会引起婴儿患上一种严重的疾病，叫作脊柱裂。但这里要提醒大家，一定要在医生的指导下服用。

还有一点是当代都市年轻人一定要注意的，就是户外运动过少。他们白天在办公室，晚上下班了又没太阳，所以一天几乎都没有户外运动的时间。长时间缺少日照，容易让我们缺乏维生素D3，而维生素D3跟骨质疏松的发病率密切相关。

那我们应该怎么购买保健品呢？

第一，看标识。在我国，大家要购买保健品时，要注意“国食健字”四个字，这代表的是国家认可的正规保健品。

第二，看渠道。我们一定要在正规药店、正规网店，购买正规品牌的保健品。

第三，切记，保健品不能治病，能治病的那是药。作者举了一个他爷爷的例子。他的爷爷患有糖尿病，但是道听途说，以为吃苦瓜能治病。于是，他就不吃药，天天吃苦瓜治糖尿病，结果就是血糖控制不好。

第四，大家一定要记住，保健品吃多了反而有害。任何一种保健品都不能长期大量地吃，包括维生素。

此外，要尽可能地控制费用。好多人买保健品买的是包装，成百上千元一盒，但它的作用跟几块钱的维生素片效果类似。

这里提醒大家，判断自己缺乏哪种膳食补充剂，我们要咨询相关医生，做相关检查，而不是想当然地自己判断，自行服用。

这本书从日常保健、疾病、饮食、运动等方面，让我们认识自己的身体，让我们关注健康。

作者说，每个人都需要一堂健康课，不然我们就会习惯性地误以为，装修找装修公司，买房子找房产公司，而健康出了问题找医院就好。然而，很多时候，我们的健康不受限于医疗水平，而取决于我们对健康和疾病的认知，以及怎么去做。许多健康问题是平时不重视，积小成大的。

所以，希望大家能把这些知识真正地运用到生活中，就像这本书的书名提示的那样，我们总得做些什么，去避免提前进入更年期。