完美主义

一、什么是完美主义

完美的重要特点就是要么全有，要么全没；要么不开始，要么做到最好。

小时候蹒跚学步的时候，跌倒了自己乐呵呵地爬起来、继续走。现在呢？不敢去尝试，怕万一摔倒了怎么办？周围人都那么强，我还是不要出丑了。我们学会了在意别人的看法，害怕尝试。我们学习的乐趣去哪了？

勇气是明明害怕，仍勇往直前。

“完美主义是对失败无能性的恐惧，尤其是在最在意的地方。”learn to fail or fail to learn。

If you want to increase your success rate, double your failure rate.你想提高你成功的几率，那么就要提高失败的几率。

二、完美主义和卓越的区别

>>>>特征：

完美主义：直线直达目标；只有两种结果，完美或失败，all or nothing；害怕失败，害怕被别人看到失败；不喜欢偏离、不喜欢被批评；只在意目标

卓越：允许曲折；明白会失败；失败是成长机会，失败后总结经验再前进；欢迎反馈、接受意见；过程是目标的一部分

>>>>结果：

完美主义：只有达到目标才欣慰；导致拖延，不做就不会失败；

卓越：持续的满意度；合理的时间安排；

>>>> 如何追求卓越

1）Sustainable approach to growth：理解接受有up and down，但会螺旋上升。道路是曲折的，前途是光明的。

2）Higher levels of self-confidence：首先是自我接受，能否接受个人失败

3）Learn to fail or fail to learn，每次摔倒之后爬起来

4）‘The Luck Factor’：充分利用一切偶然的机遇；相信自己的幸运直觉；期望好运；变厄运为好运

5）Creativity

6）80/20 Rule：专注20%的时间做重要的事情、真正喜欢和感兴趣的的事情

7）Increase in flow experiences：一种忘我的状态，需要控制专注力、挖掘新价值等

三、完美主义的原因

周围环境/社会影响：以结果为导向，凭结果进行奖惩

溢美之词/错误的夸奖：经常有人夸奖孩子聪明，但智力是不可控的，是失败后无法改进的因素，容易害怕失败

四、如何客服完美主义，追求卓越

Awareness：自我认知、自我了解，想要什么？需改进什么？

Focus on and reward effort：过程是成功的一部分，奖励过程而非结果

Active Acceptance：完美主义是一种神经质，永远不会消失，要接受它

Behavior changes attitude：行动、改变，包容批评、拒绝等

Meditation and visualization：冥想，想象自己是个卓越的人，可从失败中站起来的人

Setting a liberating goal or vision：设置目标，享受当下

The Platinum Rule（白金法则）：黄金法则是“己所不欲，勿施于人”，白金法则是“人所不欲，勿始于己”，对自己和对别人有同等标准，不要苛责自己，接受别人的失败也接受自己的失败

Helping others：以身作则，别人失败后也要鼓励，自己失败后也要雄起

五、遇到困境、失败时的小技巧3 P’s

1. Permission（准许）

>> Acceptance

>> Respect for reality。准许自己为人，尊重现实，接受困难、失败。事实已经发生，无力回转，只能重新解读、努力寻找解决方式。

2. Positive（积极）

>> Benefit finding

>> Failure as opportunity 

>> Distracting。寻找积极点，将危险/失败作为机会，不要沉浸在失败中，找些分心的事、快速走出消沉。

3. Perspective（角度）

>> Don’t sweat the small stuff。不要为小事分心，假象一年后这件小事还有影响吗？这事重要吗？

>> Psychological maturity。遇事转换角度思考、解读，增强心理成熟