管住嘴，迈开腿（六）

———007er第112篇成长那个记录———

管住嘴，迈开腿，我和姐妹们坚持2个月了，我没有如期的一个月瘦2公斤，而是2个月瘦3公斤，没有达到自己的小目标，本来应该是件很郁闷的事，我倒是没有，在减重的同时，心态也跟着变化了。

刚开始运动那会也就是两个月前，我每天早上醒来上完厕所就上秤，有时晚上也上，秤上的数字就是我当天的心情，数字要是比昨天小，我心情开心地像朵花，见谁都笑；要是比昨天大，老公郁闷了，他最见不得我脸臭臭的样子。

减肥三分靠运动，七分靠饮食。饮食比运动重要。是的，之前我靠节食，不运动，一周瘦3公斤，瘦得是快，但反弹更快。快速节食减肥法减去的不是脂肪，而是水和肌肉，肌肉的流失带来的后遗症是新陈代谢越来越慢，新陈代谢越慢，减肥也就越来越难，体质也越来越差，这种做法是恶性循环，得不偿失，多么痛的领悟。

我们在饭桌上，经常听到有人安慰胖子的一句话：吃吃吃，吃饱了才有力气减肥。听起来像是一句玩笑话。其实不然，当然要吃饱，要不哪来的力气去运动，问题是要怎么吃，既不挨饿又能减肥。

主食尽量少吃，米饭，面条这些是碳水化合物，也就是糖分，在体内消耗不了的糖分就会转化为脂肪，所以饮食上我尽量做到去糖，戒断碳酸饮料，甜的零食，多吃蛋白质，蔬菜。

早餐我吃两个鸡蛋，或是全麦面包，再炒一个青菜，然后去健身房做有氧运动，我选择快走。有氧运动需要持续做30分钟，心率保持130以上才会燃烧脂肪。因为30分钟内减去的是糖分，那如果我们做到去糖，一开始快走就是在燃烧脂肪，而蛋白质又是增肌。去脂增肌，双管齐下，那减肥是不是事半功倍呢。

知道这个原理后，我再也不胡吃海塞，而是在食物的选择搭配上更讲究，也更精致了，再加上运动，少了脂肪多了健康，对秤上数字也不再敏感了。

减肥不是百米赛跑，而是无数个马拉松。

加油吧！我的姐妹们！