拖延症总治不好怎么办?

你好，这里是罗胖精选，人生一切难题，知识给你答案。

继续我们的“十万个怎么办”。有位用户问了：我在一家小公司上班，工作不是太理想，收入也比较低，我想转行，做更好的工作，但是这样就要学很多东西，我就觉得很难，所以一直拖着没有任何行动，请问我这算不算拖延症，想克服要怎么办？

解答这个问题，「十万个怎么办」知识工程心理分会的采铜老师很有发言权。采铜老师写过两本书《精进》和《精进2》，这两本书我向咱们得到用户推荐过。拖延症总治不好，怎么办？让我们听听采铜老师的回答。

人生一切难题，知识给你答案，采铜为你解答。

到底是不是拖延症，这个不好说，因为“拖延症”这个词不是一个学术概念，而只是一个网络上流行的通俗说法。它顶多算一个 “症状”而不是“病”，如果你觉得自己拖延，你得去思考背后的原因。也就是说，我们的对手不是拖延本身，而是拖延背后的那个“病根”。拖延背后的原因到底是什么呢？我个人觉得，大多数时候，是害怕。

害怕什么呢？害怕自己没有足够的能力做这件事，害怕自己付出了很多然后一无所获，害怕做出的东西没有被他人认可甚至被批评、讥讽，害怕自己一直会困在害怕里……假如前方的丛林里隐隐约约潜着一只老虎，我们当然不敢往前走了，完全可以理解。

我不知道有多少人练过跨栏，反正我是从来没跨过栏，因为中学时代，看着跑道上竖着的那几个栏，我就是觉得自己跨不过。在迈腿之前，失败摔倒的惨烈场景就已经在我脑海里预演了，所以便早早打了退堂鼓：栏多高啊，我一定是跨不过去的，太可怕了！

可关键的问题是，就算跨不过去又如何？更大可能是栏倒而不是我倒，栏可是比我轻多了，没跨过去的最坏结果顶多是被人看到，有点难堪罢了，又如何呢？一个从没有跨过栏的人，把栏当作一个无法逾越的障碍，而这种障碍，有多少是来自那个栏本身，又有多少是源于自己的内心呢？

诺贝尔文学奖得主、匈牙利作家凯尔泰斯·伊姆莱说：“人们总是同时需要两种图景：一幅‘真实的’和一幅‘想象的’。但为什么要（给真实和想象分别）加引号呢？因为没有一种是完全真实的，也没有一种是完全想象的。”

从这句话稍微引申一下，也可以想想，当我们在挑战面前停下时，我们所怕的东西，哪些是真实的障碍，哪些不过是想象出来的。这便是我要给你的第一个建议：区分真实的障碍与想象的障碍。

对于面前的障碍重新认识以后，我们会想，有没有方法能让我们可以行动起来。陈海贤老师在《了不起的我》这本书里提到过一个小步子原理，我觉得应用于拖延症也挺合适。如果你觉得你需要完成的工程过于强大，那么你就先垒一块砖头，总可以吧。

有部美剧里讲过一个故事，一个创作歌手陷入了创作低潮，好久没有写歌了，他签约的音乐公司威胁他要解约，并且找了律师准备打官司。歌手说，你们不要跟我解约，请相信我，我马上就能再写一首好歌出来。公司经理说，那好，我相信你，不过你需要在今天晚上十二点之前，发给我这首歌的第一个单词，就一个单词。

当时看到这对话的时候我笑了，我想，这经理也是可爱啊，一个单词，这离创作出整首歌还差得远呐。但是又一想，也对，一首歌的最初萌芽也许就是一个单词，比如“天空”，比如“酒杯”，这个词是一个核心意象，随后更多的单词，还有音符都可以从这个意象出发，生衍开来。显然这位歌手陷入过漫长的拖延，但是拯救他的也许就是某一个突然跳出脑海的单词。所以，那位经理其实是深谙其中门道的。

当我们把眼前的障碍想得太庞大、太漫长时，我们会害怕、会拖延，但是如果不去想这么多呢？就是盯着眼前，此时此刻我就迈出一小步，行不行？你一定行。

在时间管理领域，有一个最著名的方法叫“番茄工作法”，意思是用一个番茄形状的定时器，每次设定25分钟倒计时，在铃响之前你就埋头做事，坚持25分钟然后休息。很多人实践了这个简单的方法，改善了自己的行动力。这个方法说到底也是应用了小步子原理。

这就是我给你的第二个建议，从当下可以做的最小行动开始，不用太在意远期的结果。

可是，你可能会说，我连当下的行动也做不了，我好像僵住了，不能动弹了，我到底能怎么办？那我只能说，没事，那你就再歇息一下，慢慢积蓄能量。

有一次我和家人去呼伦贝尔大草原旅行。我们体验了骑马。我和家人每人骑一匹马，排成一列，由教练骑着马引领在前。不知道为什么，我骑的那匹马行走的速度比其他马都要慢一些，一开始他排在第二，不久后就落在了队伍的最后。走过一片草地后到了一处浅滩，滩里的水很浅，大概就半米深，马队轻松地趟过，继续前进。可是突然我的马停了下来，头往底下一钻，溅起了一片水花。由于我正紧握着马脖上的缰绳，所以也被扯得往前倒，差点越过马头掉下来。马可管不得我，他在喝水，一喝就停不下来，难道有好几天没喝了？教练在不远处朝着我的马叫喊，意思是要催马快走，可是我却不着急，我想，马渴了，需要喝水，就让他喝吧，停一停又何妨。

我们现代人跟这匹马的区别在哪里呢？我们一直被催着赶着，在重压下为生活打拼，稍有停顿，还要被按个拖延症的帽子，可也许，你只是渴了，想自顾自地喝点水而已。

人，本身就需要休憩，需要停歇，需要在密集的行程中获得一段空白。我记得四年前，我埋头写《精进》，写到快完成的时候，实在写不下去了，一种前所未有的巨大压力袭来，怎么办？打游戏。我在电脑上装了《植物大战僵尸》，啥都没干，从早到晚玩了三天，直到再也挡不住下一波僵尸。玩游戏的疲劳感又把我赶向了写作这件事，而三天的娱乐让我之前的苦大仇深烟消云散。

停下来，是为了重新出发，选择一件能彻底放松的事，成为自己休憩的港湾，是我能给你的第三个建议。

如果以上的方法都不行，我还有第四个建议，那就是重新思考那件令你拖延的事。这件事是不是真的非做不可呢？可能出现的最糟糕结果是啥？你能不能承受？以及，这件事对你来说真的有很重要的意义吗？有没有其他你可以做的事情，是更有意义的呢？

没有什么东西是不能被反思的。如果一件事一直在压迫着你，为什么你不可以反过来去审核这件事本身？有没有可能，它确实可以不必做。

退一万步来说，如果你真的觉得行动很难，至少你还可以思考。一个人什么都不做的时候，便正是好好思考的时机。

内容听完了，我是罗胖。

采铜老师的四条建议，不仅一步步引导你去反思拖延这件事，还让你反思的过程中，树立了更加清晰的自我认知。这就是采铜老师思维的魅力。如果你希望重新审视自己、解决个人成长的难题，欢迎在「十万个怎么办」知识工程中向采铜提问。

人生一切难题，知识给你答案。罗胖精选，我们明天见。