《减肥行为学》是由美国作家斯蒂芬·盖斯所著的一本关于减肥的书籍。这本书是他的成名作《微习惯》的瘦身应用篇，提出了一种容易到不可能半途而废的微习惯瘦身法，确实很受益。
书中的核心理念是调整小细节，减掉大重量，旨在帮助读者培养舒适长效的行为惯性，搭建不再发胖的底层逻辑，与罪恶感、剥夺感说永别，让轻盈、健康成为日常。斯蒂芬·盖斯深入研究了当代食品工业中的陷阱，并提出一味追求“零卡”“脱脂”“全麦”等概念并不利于减脂和健康。他将微习惯策略融入饮食、运动和各种具体情境，并针对各种刁钻问题提供了切实的解决方案。
《减肥行为学》中提出的微习惯建议主要包括以下几个方面：
1.微习惯瘦身法：这种策略以说服大脑为行动核心，通过一点一点的改变逐步形成习惯。它强调“缓慢、简单、悄然”的改变，让大脑有足够的时间来适应并形成新的习惯。
2. 8条法则：书中总结了8条法则，包括永远不要停止自我协商和制定策略、持续努力，不节食、不要有羞耻感，以及不要错把目标当策略要合理利用二者等等。
3.饮食习惯的改变：不是禁止自己吃不健康的东西，而是练习去吃你想吃的食物。
4.有意识地吃东西：不需要计算、监控、微观管理自己的进食量，只需要有意识地吃东西。
5.选择健康的饮食地点和食物：比多久去一次餐饮更重要的是去哪里吃，点什么。
6.改变行为而非仅仅减轻体重：你的主要目标不是减轻体重，而是改变行为。
7.微习惯的实践：从每天做一件小事开始，比如“只喝一杯无糖茶代替奶茶”，“散步十分钟”。这些看似微不足道的改变，却能在时间的累积下，产生惊人的效果。
8.心态调整：与罪恶感、剥夺感说再见，转而拥抱自我接纳和积极改变。
9.情境应对策略：提供了大量实用的情境应对策略，帮助读者在面对各种挑战时，依然能够保持动力和坚持。
10.微习惯瘦身的8条神圣法则：书中还提到了微习惯瘦身的8条神圣法则，这些法则涉及到如何通过微习惯来实现瘦身目标。
《减肥行为学》不对卡路里斤斤计较，而是会改变你逛超市和去健身房的方式，从而实现真正、持久的改变。斯蒂芬·盖斯认为，为了实现这样的改变，我们需要让改变得以持续，而微习惯策略就是简单到不会失败的方法，它能让你爱上做正确的事的感觉。这些微习惯建议旨在帮助读者通过小而持续的改变来实现长期的减重效果，而不是通过极端或短暂的节食和运动计划。
微习惯在减肥中的长期效果是积极的，我读过斯蒂芬.盖斯写的《微习惯》， 这本《减肥行为学》，是 《微习惯》这本书的理念运用到减肥这件事上的应用篇。
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