1、早餐
我们都知道早餐是一天中最重要的一顿饭，但还是会不自觉地认为，如果不吃早餐，就能不摄入卡路里，减去更多的体重。这完全错误！
研究表明，相比经常空腹开始一天活动的人来说，每天吃早饭的人很少会超重。
此外，如果你不为需要一整天活动的身体充电，那么就会严重缺少能量，到九、十点钟的时候，就会很难去抵抗那些肉类和甜点的诱惑。
2、谷物是最理想的早餐
许多谷物——即使是那些贴有健康标签，或声明适合减肥者食用的谷物——都是含糖量很高的。
让一天刚开始就血糖波动过大并不是个明智的选择：在九、十点钟的时候，你的血糖会相对下降，你会通过食用甜点另外补充糖分。
不添加任何糖分或盐分的全麦谷物是个不错的选择，所以仔细为自己挑选谷物吧。含有坚果或植物籽的谷物更好，它们能提供蛋白质。
3、每晚睡足8小时
并不是充足的睡眠能使你的身体增加分泌胃促生长激素（即饥饿激素，能刺激你的饥饿感），减少瘦素（这种激素使你觉得自己已经吃饱了）的分泌。
这两者的结合使你在白天会觉得更饿。缺少睡眠同样会破坏你的胰岛素平衡，使你想要吃甜点和其他能够补充能量的食物。
还有一些证据表明，睡眠不足会使你的身体燃烧肌肉而不是脂肪去释放热量。这不仅意味着你并没有燃烧什么身体的脂肪，反而会因为肌肉的减少，导致新陈代谢的减缓。
４、细嚼慢咽
我们总是后悔经常狼吞虎咽，有时，几乎没用时间去好好品尝食物。然而，吃得太快对消化和体重并不是件好事。
细嚼慢咽可以使消化酶充分发挥作用，帮助消化，并吸收营养。此外，也可以有时间向脑部传递已经吃饱的信息（这通常需要10分钟左右）。所以，开始学会慢慢吃饭，品尝食物的味道，细嚼慢咽吧。
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