如何培养读书习惯

作者：正零

我们一生中每天都在不停的输入和输出，有身体上的，有智力上的。写作、培训、演讲等这些活动属于信息输出。有输出，必然有输入。要想有高质量的输出，必然需要高质量的输入。

常见的获取信息的输入渠道有，培训，报刊杂志，网页，书籍，微信，微博...... 这些输入渠道当中，书籍有独特的优势，便宜，信息量集中，一本书一个主题。其他渠道要么比较贵，要么信息比较零散。因此，如果能培养良好的读书习惯，对扩充我们的知识量有非常大的帮助。

（一）什么是习惯？

习惯，是指积久养成的生活方式。（狭义）

我们一生之中，不论是主动也好，被动也罢，都会养成很多习惯。比如，吸烟的习惯，酗酒的习惯，写作的习惯，早起的习惯......

甚至，我们的吃饭，刷牙都是我们在不知不觉养成的习惯。既然这样，我们何不养成一些积极的、对自己有益的习惯呢？不管怎么样，读书这个习惯，反正我是养定了。

（二）习惯是如何养成的？

一个行为，通过有规律的重复，慢慢就会成为习惯。习惯的养成大致需要经历下面四个阶段：

第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征为“刻意，不自然”，属于被动性行为，内力不足，特别需要外力的驱动。因此，这个阶段我们可以给自己设置一个闹钟，提醒自己要读书，当然，这个过程肯定会是不自然、不舒服的。

第二阶段：8～21天左右。此阶段的特征为“刻意，自然”，属于自发性行为，既需要内力支持，也需要外力驱动。一不留意还容易回到从前，因此，这个阶段同样需要刻意提醒自己坚持。

第三阶段：22～90天左右。此阶段的特征为“更刻意，自然”，属于自觉性行为，基本不靠外力，主要靠内力。一旦跨过此阶段，恭喜你，已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为生命中的一个有机组成部分。

第四阶段：91～138天左右。此阶段的特征为“不经意，自然”，属于自动性行为，既不需要内力，也不需要外力，这就是我们常说的习惯的巩固期。过了这个阶段，习惯就像我们平时吃饭、刷牙一样习以为常了。

针对习惯养成所需要的时间，国外也有不同的数字。可以参考，但没必要过于纠结这个数字，因为不同的人，养成一个习惯所花的时间是不同的；即便是同一个人，培养不同的习惯，所需要的时间也是有差异的。就我们个人而言，一旦某天，不读书总觉得少点什么的时候，说明已经养成读书的习惯了。

伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理（Phillippa Lally）及其同事通过实验研究发现，一个习惯的形成需要18~254天，平均时间是66天。

（三）如何培养读书的习惯？

通过上面的介绍，了解了习惯养成所需要经历的几个阶段，那么针对读书这个习惯来说，要如何培养呢？

1.给自己设定一个目标。目标的设定，最好符合SMART原则。比如，一个月读两本书，一年读50本书等。《书都不会读，你还想成功》这本书中，建议一开始100天读33本书，这么做的目的，就是为了快速建立读书习惯。2015年的全国国民阅读调查报告发布：中国人年均读书不足8本。如果你一年能读50本书，便超过了绝大多数人。

我从今年4月份开始，培养读书的习惯，每天至少会读一个番茄钟的书，目前坚持了3个月了，已经养成了每天读书的习惯。从今年4月份开始，截至到现在读了近20本书，今年的目标是至少读50本书。

2.选书。选书非常重要，特别是对刚开始读书的人来说，如果选择不对，很容易半途而废。

对于新手我的建议是：
1>尽量选自己感兴趣的，或者当下工作中、学习中需要用到的书，这样更容易坚持。
2>选稍微薄一点的书，这样会更快读完，比较有成就感。
3>不要选深奥的书籍，这类书如果自己不感兴趣，看着看着就想睡觉，容易打击自己的积极性。

对于老手或者已经养成了读书习惯的朋友，可以参考李笑来老师写的一篇关于如何选书的文章，蛮有将就的。

3.读、读、读。从自己买的书中，选一本自己最想读的书，就开始读吧。为了对书本产生好感，不妨每次在拿起书的时候，在心里默念几遍“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，然后再开始读。

刚开始读的时候要慢，注意我们的初衷，“培养读书习惯”，不是快速阅读。将读书的时间固定，比如，晚上睡觉前，或者早晨起床后，这样更容易养成习惯。这个根据个人的时间以及喜好，可以给自己订个闹钟。

这里推荐一个手机软件，叫“Forest”。参考番茄工作法的原理，每25分钟为一个番茄工作钟；点“开始”后，树种即被种下，这25分钟内不准玩手机，否则种的树就会枯萎，25分钟到了之后，软件会有提示。可以利用这个软件，帮助我们控制读书时间，专心读书一个番茄钟，25分钟，休息5分钟，再继续下一个番茄钟。

平时，在自己的书包里装一本书，可以利用等公交、地铁等碎片时间进行阅读，不要怕丢脸，也不要怕别人说自己装逼，习惯就好，自己喜欢就好。

你读你的，用不着别人批准。

我每次出差，都会随身带上一本书，一般在去、回的车上就会被读完。

在读书这件事上，你并不孤独。

此外，关于如何读书，是一个非常大的话题，市面上有很多书，介绍读书方法。比如下面这几本，可以买来研读一下，掌握高效的读书方法，可以说受益终生。

《如何高效读懂一本书》-秋叶
《书都不会读，你还想成功》-[韩]二志成;郑会一
《如何阅读一本书》-[美] 莫提默·J. 艾德勒 / 查尔斯·范多伦
《这样读书就够了》-赵周

4.读书总结。简单来讲，就是将我们读的书进行归纳消化，形式不限。如，读后感，思维导图，拆书，书评等方式都可以。

读完之后如果不总结，不用起来，会慢慢还给书本的，就像我们上学学的内容一样。其实，这也是一种习惯，读书的主要目的，就是要为己所用，总结的过程，就是自我消化的过程。只有将书中有用的知识，变成自己的知识或者技能，才是最有效的读书。

5.坚持。每天坚持读，一天都不能拉下，当天的目标没完成不睡觉。为了更好的坚持可以采取一些方法，这样更容易坚持一些。比如:

• 列出自己认为的读书的好处，每天念一遍；如果不清楚做一事情的意义、好处，这件事情很容易会夭折。
• 让家人或朋友监督；当天的任务没完成就要被惩罚等。
• 参加读书会；每天分享自己的读书进度以及心得，相互鼓励打气。
• 结识爱读书的朋友；“近朱者赤近墨者黑” 的道理相信大家都懂。
• 设立奖励机制；坚持完一周，或者读完一本书，给自己买个礼物，或者大吃一餐等。

以上几条，可以全部结合起来用，或者用其中的几条。

（四）养成读书的习惯有什么好处？

有什么样的行为，就有什么样的习惯；有什么样的习惯，就有什么样的性格；有什么样的性格，就有什么样的命运。--查·艾霍尔

养成读书的习惯的好处，至少有下面几条：

1. 往大了说，养成读书的好习惯给我们带来好的命运。将读书学到的知识，用在工作中，工作能力得到提升，升职加薪是少不了的。将读书学到的知识，消化吸收，加工创新，输出给其他有需要的朋友，甚至是可以变现的，到时候就能理解“书中自有黄金屋”的含义了。

2. 往小处说，读了几本书之后，下次和朋友聚会，就可以将自己读的内容进行分享，定会让他们刮目想看，说不定会成为他们眼中的“文艺青年”。上台讲话，语惊四座，你会成为别人眼中的“佼佼者”。

3. 生活中，我们要么影响别人，要么被别人影响。当我们天天读书的时候，家人、朋友、都会被我们潜移默化的影响。

重复同样的做法，只会得到同样的结果。

过去很长一段时间里，下班之后，追剧，玩游戏，上网，我的业余时间主要被这些事情占有着。但这些做法，不可能让我有进步。很多同事、朋友慢慢混的比我越来越好。如果要想得到不同的结果，就不能重复过去的做法了。

于是，为了充实自己，业余时间我不再沉迷于网络世界，开始自我提升，目前，读书已经成为了我业余生活必不可少的一个爱好。这几个月以来，我从书本上学习到了很多知识，重拾了我对未来的信心。

（五）需要注意的地方

1.先从每天10页书开始，或者每天读25分钟开始，然后慢慢增加页数或者时间，“冰冻三尺非一日之寒”，“罗马非一日建成”，习惯的养成同样需要持续的一步一个脚印建立，切忌“三天打鱼两天晒网”。

2.在阅读的过程，特别是刚开始，一定要慢，慢工出细活，慢既是快。不要为了追求速度而囫囵吞枣。

阅读只有一种：精读。

3.当我们养成读书的习惯之后，不能被习惯所束缚，包括其他习惯也一样。阅读是获取知识最主要的渠道，没错，但还有其他方式。

人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己。--奥斯特 洛夫斯基

END.