10 燕燕｜真假？一个习惯的养成平均原来需要66天

你知道养成新习惯需要多长时间吗？

不是21天，也不是30天。2009年，发表于《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究表明，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。但不同行为所需的时间千差万别，从18天到254天不等。如果说每天喝一杯水用21天就能养成的习惯，那么像是每天做100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能变成习惯。

建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，我们必须用双腿的最大力量蹬，之后会渐渐变得轻松，但我们必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步都付诸东流。

10 燕燕｜真假？一个习惯的养成平均原来需要66天

那么具体怎样判断一个行为已经形成习惯了呢？

习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。习惯性行为在做的时候不会有太大负担，且已融入日常生活，不去做反而觉得不舒服，这就表明习惯已经开始形成。那我来说，用了三个月的时间去减肥，使用计算热量的app也好，在家做无氧/跑步也好，这三个月几乎是无间断的。如今如果哪天没做一点锻炼，心里就十分过意不去。哪怕只做10个臀桥，也会十分欣慰。因为只要做，保证一天不落，我才能离成功更近一些。

2009年的那项研究里还有一个结论，也说明了“一天不落”对整个习惯养成的重要性。而且你坚持不下来的原因八九不离十是因为它——

从生理学角度看，漏掉一天不会耽误习惯的养成，因为你不可能一天养成习惯，少了某一天也毁灭不了这个过程。但从生理学角度讲，这一天的价值会很高，因为偷懒会带来新的麻烦，只有坚持才能防止我们受到打击并前功尽弃。