第一点可能跟很多人有关，就是肥胖。现在，肥胖已成为影响各国人健康的主要问题之一。同样，肥胖也会引起癌症。比如，在我国，45岁以下直肠癌患者明显增加了，这主要跟体重超重和高脂饮食有关。
为什么肥胖会导致癌症？主要有两点原因：
一是，肥胖容易引起慢性炎症。当人体感染了细菌或病毒时，我们的细胞会分泌化学信号召唤免疫细胞剿灭病原体，这时可能会出现炎症。通常来讲，如果病原体被杀灭了，炎症就会消退。但是，肥胖的人容易长期处于炎症状态，这被称为慢性炎症。而慢性炎症会促使正常的细胞凋亡，然后不断地更新细胞，如此就会增加细胞突变和癌症发生的概率。
二是，肥胖就是体内的脂肪比较多，它会增加体内雌激素水平，继而增加患妇科肿瘤的概率。所以，“管住嘴，迈开腿”是抗癌非常重要的一种方式。
那我们应该怎么运动？锻炼是特别有效的抗癌方法。欧洲和美国进行了一项144万人的运动研究，得出一个结论：定期、科学地运动，可以明显减少13种癌症的发生率。
但是，运动也有讲究：第一点是时间；第二点是运动方式。
首先，我们讲究适度的运动。时间上，建议每天运动半个小时，每周三个小时。过度运动对身体健康没有益处。当你过度疲劳时，人体免疫细胞的活性会下降，反而容易导致一些疾病。
此外，运动方式也特别重要。什么样的运动方式好？我们强调的是休闲时间的运动，比如，慢跑、游泳、散步。
还有一个研究很有意思，就是运动会增加黑色素瘤的发生率。黑色素瘤是一种皮肤癌，主要跟紫外线有关。这也很好理解，爱运动的人在户外的时间长，接受的紫外线多。
运动为什么能防癌？主要有三个原因：一，调节免疫力。适度的运动能让免疫细胞的活性更强，从而更好地清除癌变细胞。二，调节内分泌，让我们体内的激素水平更稳定。三，调节消化系统。运动会加快我们的胃肠蠕动，减少食物和毒素积压在消化道。
你看，运动既省钱又方便，起到的效果还好。所以，大家一定要“管住嘴，迈开腿”。
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