昨天还是和孩子闹脾气了，毫无疑问的，她把我写进了日记里:刚才妈妈骂我了，我很不开心！
其实看到的是时候，我也很不开心！说好的要当一个可以控制自己情绪的妈妈，我怎么又在她这里找到发泄口了？
我可以做点什么来改变？
一，角色互换
角色互换，就是用角色互换的方式进行自我觉察。如果我换成孩子，我在听到我妈妈对我的吼叫的时候，我会是什么感受。记下这种感受。多做几次情绪日记，只是陈述你感受到的情绪，不做任何的评价。在你心情平和的时候拿出来看，看自己当时感受到的情绪，如果你是孩子，你肯定也不希望你的妈妈是那样的一个角色吧？
多进行几次角色互换，你对孩子的共情力会更好，也许就可以帮助你做好对自己的约束。
二，第三人视角
第三人视角的方法是把自己抽离开当时的场景，你既不是妈妈也不是孩子。如果你只是一个旁观者，看着一个妈妈对着一个孩子在辅导作业然后大吼大叫，作为旁观者，你会怎么样？
我经常看到商场里面撒泼打滚的孩子，看到家长那种怒火中烧，当时的想法就会觉得怎么可以这样，我一定不会这样。但到自己身上的时候，情况可能就不一样了。
所以多用第三人视角，去看这样的事情。觉察你的体会，并接受你的体会，你会在意这种感觉，并好好的调整好自己的情绪。
三，未来蓝图法
其实你想要一个什么样的孩子？
能说出你最想要的孩子的3个品质吗？
如果你的孩子现在已经成年，站在你面前，你会看到一个什么样的孩子？
你希望你的孩子有什么样的成就？
我想很多妈妈在孩子刚出生的时候就想过这些问题了，并且有的妈妈还会记录在小本本里。但随着孩子的长大，却可能忘记了最初的心愿。那我们可以现在来想象一下那些场景，具体的场景。
未来的某一天，你的孩子毕业了，她带着她的博士帽，一脸灿烂的走向你，和你亲昵的说话，给你看她的毕业证书。你穿着得体的衣服，十分优雅的站在那里，接受旁边朋友的祝福并接过孩子手中的证书。那是你们一起的美好的一天，也是在这之前的美好的每一天的结果。
想象一下，你想要的是什么样的孩子？用未来的具体的蓝图，给自己一个印象，不要拘泥在小事上。不要因为平时的小对抗，变成未来不可挽回的大对抗。
四，按下暂停键
按下暂停键其实是一个游戏，需要你和孩子进行沟通。因为我们的人脑分为爬行脑，情绪脑和理性脑。我们的情绪脑会在孩子24岁左右发育完成，所以当孩子小于24岁的时候，你的情绪其实会像镜像反应一样投射给孩子。所以我们需要一个按钮来小小的控制我们的情绪脑。
我们可以在心绪平和的时候和孩子说，如果妈妈发起脾气，你需要给妈妈按一个按钮，而且我们之间有一个约定的暗号，比如妈妈的叫摄像机；但是你如果发脾气要买东西，或者不好好写作业的时候，你也有一个按钮，妈妈可以按，你的暗号就是冰激凌。你和孩子之间约定的暗号就可以。当你们出现情绪脑的时候，就给暗号，及时的暂停下来。不要让你的情绪脑控制了你和孩子的人生。
五，鼓励现在的自己
其实每个妈妈都是天使，都已经任劳任怨做了很多很多，但面对暂时还不够好的孩子，却总是容易着急上火。有时候妈妈需要一个鼓励，一个对自己的鼓励。
比如：你已经做的很好了！
你的孩子已经很棒了！
你需要稍微休息一下，你会加油的！
你的孩子一定是可以做好作业！
等等之类鼓励的正面话语，对妈妈自己说，也可以对孩子说。我们不会拒绝表演和鼓励，所以那也是让我们心绪平和的一种有效方式。
方法都在，看我自己怎么去用！记下这一天，2019年3月30日
网友评论