平日应适当多吃安神食物
如核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、羊奶、蜂蜜等具有补心安神、促进睡眠作用的食物。
应选择富含色氨酸的食物
如小米、芡实、荞麦仁、葵花子、南瓜子、腰果、开心果等，因为色氨酸能够转化成能调节睡眠的神经传递物质——血清素，并使饭后产生饱足感而促进睡眠。
适当多吃富含B族维生素的食物
如五谷根茎类食物，尽量以全谷、全麦类食物为主，因为B族维生素具有安定神经的功能。
适当多吃含钙和镁丰富的食物
如牛奶、豆类及其制品、蜂蜜、燕麦、芝麻等，因为钙能够放松肌肉、安定神经，镁能够安定情绪。
睡前应避免食用含有咖啡因的饮料
咖啡、可乐等含有咖啡因，这种物质具有兴奋神经的作用，可影响睡眠。
忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物
避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，要少吃油腻、煎炸、熏烤食品。
忌晚餐食用蛋白质含量高的食物
蛋白质中的酪氨酸会随血液循环至脑部，而合成一种兴奋神经的多巴胺及正肾上腺素，肉类食物中含有蛋白质，因此应注意避免食用肉类食物。
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本文标题：失眠饮食宜忌
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