【书籍】《掌控习惯》
【作者】詹姆斯•克利尔克利尔, 美国著名的习惯研究专家
01标题：改掉认知
真正改变的不是一件事的结果，而是一个人的身份
当想要改变迟到的情况，首先该改变的，不是自己的作息时间，而是告诉自己：我要变成一个更自律的人。
当想要去健身房锻炼的时候，关注的重点也不该仅仅是体重的变化，而是自己身份的变化，要告诉自己：我是一个喜欢锻炼的人。
身份的变化，会让我们下意识的做更多符合自己身份的事情，从而，改变现状，进而改变结果。
02标题：养成习惯的四大定律
分别是提示，渴求，反应和奖励。
提示，指的是触发你大脑启动某种行为举止的一些暗示。
它的形式可以是思想上的，也可以是行动上的，是否会出现相应的习性，主要取决于有多大的动力和它的难易程度。而奖励则是指当我们完成习惯动作后，所获得的的奖励。
03标题：养成好习惯，改掉旧习惯
定律1：是要让提示变得更加显而易见。因为提示越明显的时候，越容易触发我们后面的行动。
定律2：让自己的好习惯变得富有吸引力。吸引力越大，我们内心的渴求就强大，克服阻力去做事的动力也就越足，当然，也就更容易坚持到最后，养成习惯。
定律3:行的动作不仅容易促成一次又一次的“小赢”，让我们更有信心，也更容易让我们慢慢的坚持下去。
定律4：是要想办法让这个习惯变得令人愉悦。在完成之后，给自己一个奖励。
04标题：利用四大定律改变坏习惯
首先，我们要让能够触动我们去做坏习惯的提示，尽量的远离自己的视线。
其次，重新梳理你的思路，罗列出坏习惯给你带来的坏处，戒除坏习惯所带来的益处。
最后，如果你觉得自己很难把这些事情执行到底，还可以找一个人来监督你，帮助你改掉坏习惯。
05标题：监督自己，帮助改掉坏习惯。
可以做一个约定，如果违反了相应的规则，对方就要给自己一些惩罚，这些惩罚也许是强迫去运动，强迫跑步，强迫早起，也许是强迫，愿赌服输，损失掉一定的钱财。
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