美文网首页
如何克服拖延

如何克服拖延

作者: 娟娟女士 | 来源:发表于2022-05-07 21:48 被阅读0次

在《拖延心理学》这本书中,作者根据对产生拖延的心理根源的分析,针对性地给出了采取行动的建议。

一、拖延的背后是两种面对失败的心态:

固定心态认为:能力是与生俱来的,成功就是要证明能力。当事情变难时,就会想要退缩,不愿做会证明自己无能的事。

成长心态认为:能力是可以发展的,学习能够变得更优秀。无论结果如何,学到了什么,提升了什么才是要点。

二、要想克服拖延,需要从心态和行动两方面着手:

1.心态方面

1)意识到大脑是可以重组的,也就是旧的顽固行为可以改变,新的灵活行为可以创建;

2)拖延是因为你的经验,把一些行为和某种情绪(如恐惧、焦虑)联系到了一起,如果你能直面这些情绪,那么你就可以改变拖延;

3)从内心真正地接纳你自己,不批评、不攻击,打破负面的拖延模式,代之以积极的东西,运用成长心态,就能够走出拖延。

2.行动方面

1)选定一个可操作目标:这个目标是具体、清晰的,是否达成有一个可以看到的行动结果,并把这个目标分解成具体的步骤;

2)启动你的行为:设想完成目标的所有步骤,让你可以感到目标的可及。选择最佳时间和环境,如果环境有助,你的行动就事半功倍,反之事倍功半。

3)跟进行动过程:注意出现借口的时候,关注自己的思想和感受,在害怕什么,内心有什么矛盾。段时间只专注一个步骤,并在有进步时(哪怕不大)奖赏自己。

4)回顾整个过程:不带判断地观察整个过程的感受,回想每个选择的关口,你是选择放弃还是坚持,下次需要改进的是哪个方面。

相关文章

  • 番茄工作法总结

    更新日期: 2018-11-14 周三 克服拖延!克服拖延!克服拖延! 1. 准备 列出要完成任务 如何列出任务...

  • 如何克服拖延?

    作者:简·博克 莱诺拉·袁 根本而言,拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题,它反映的是一个人在自尊上的问题。 自...

  • 如何克服拖延

    1、把工作的过程当作一种游戏的享受。可能我们都经历过同一个障碍就是,面对新项目时,很难进入工作状态。我们通常会在截...

  • 如何克服拖延

    拖延,这几乎是现代人的通病,我们很难的去真正克服拖延,实际上,真正零拖延和无限拖延的人是不存在的。但是,的确很多人...

  • 如何克服拖延?

    大多数人都有拖延的问题,总对自己说“反正不急,还有时间,先看部电影再说”,今天变昨天,昨天变前天,每一次都有完美的...

  • 如何克服拖延

    在如今这个变化莫测物欲横流的社会拖延是每个人都会遇到的问题,每个人都有一套自己克服拖延的方法,今天就说说我...

  • 如何克服拖延?

    拖延是一种病,是人人都患过且大多正在患的病,区别是每个人患病的轻重程度不同而已。 而克服拖延症能力的大小也决定了一...

  • 如何克服拖延?

    2020年9月15日,星期二,天气晴朗,她的时间,3年之约(DAY28) 早睡:22:35 起床:5:21(第44...

  • 如何克服拖延

    当有一项任务摆在眼前时,这项任务会占用我们上网、逛街、打游戏各种能让我们感到愉快的时间时,大脑的痛苦神经中枢便...

  • 如何克服拖延

    你是否手中还有没做完的事,却打开了手机刷抖音刷微博,总是告诉自己再过十分钟,到点我就放下手机,但你没有,你总是一拖...

网友评论

      本文标题:如何克服拖延

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/mpxfurtx.html