如何克服拖延

在《拖延心理学》这本书中，作者根据对产生拖延的心理根源的分析，针对性地给出了采取行动的建议。

一、拖延的背后是两种面对失败的心态：

固定心态认为：能力是与生俱来的，成功就是要证明能力。当事情变难时，就会想要退缩，不愿做会证明自己无能的事。

成长心态认为：能力是可以发展的，学习能够变得更优秀。无论结果如何，学到了什么，提升了什么才是要点。

二、要想克服拖延，需要从心态和行动两方面着手：

1.心态方面

1）意识到大脑是可以重组的，也就是旧的顽固行为可以改变，新的灵活行为可以创建；

2）拖延是因为你的经验，把一些行为和某种情绪（如恐惧、焦虑）联系到了一起，如果你能直面这些情绪，那么你就可以改变拖延；

3）从内心真正地接纳你自己，不批评、不攻击，打破负面的拖延模式，代之以积极的东西，运用成长心态，就能够走出拖延。

2.行动方面

1）选定一个可操作目标：这个目标是具体、清晰的，是否达成有一个可以看到的行动结果，并把这个目标分解成具体的步骤；

2）启动你的行为：设想完成目标的所有步骤，让你可以感到目标的可及。选择最佳时间和环境，如果环境有助，你的行动就事半功倍，反之事倍功半。

3）跟进行动过程：注意出现借口的时候，关注自己的思想和感受，在害怕什么，内心有什么矛盾。段时间只专注一个步骤，并在有进步时（哪怕不大）奖赏自己。

4）回顾整个过程：不带判断地观察整个过程的感受，回想每个选择的关口，你是选择放弃还是坚持，下次需要改进的是哪个方面。