坐骨神经痛
坐骨神经痛在孕妇和普通大众中都很常见。坐骨神经痛是由于坐骨神经根受到压迫而引起的一种沿坐骨神经通路—腰骶部经由臀部向下肢放射至小腿甚至足踝部，引发灼烧感、刀割痛、麻木或电击感等临床症候。
坐骨神经痛表现
坐骨神经痛表现为臀部、大腿后侧以及小腿放射性疼痛，最常见的痛感是电击感与麻木感。如果你的疼痛在腿外侧或者前侧，那通常不是坐骨神经痛。
坐骨神经痛病因
坐骨神经痛发病机制主要为神经根以及感觉神经节受压迫，那是什么导致了这些压迫呢？原因也是多种多样的—
脊柱原因：
腰椎间盘突出
腰椎退行性疾病：骨质增生、腰椎滑脱等。
非脊柱原因：
坐骨神经炎：常伴随各种类型的感染性疾病，如呼吸道感染等。
创伤：直接造成坐骨神经或其周围软组织损伤
妇科病史：子宫内膜沉积近端伸进可能造成月经性坐骨神经痛
妊娠：特别是孕晚期。胎儿体重过大加重了对坐骨神经的压迫
梨状肌综合征：梨状肌位于坐骨神经的正上方，由于创伤或者过度用力导致梨状肌痉挛，引发坐骨神经痛。
梨状肌&坐骨神经痛
我们今天主要讨论由梨状肌失衡而引发的坐骨神经痛。梨状肌属臀肌中较小的肌肉，位于臀区中部，位置较深，与臀中肌处于同一平面。而由于坐骨神经从梨状肌下方穿行而过，当梨状肌失衡，就有可能会压迫到坐骨神经，从而引发坐骨神经痛。
红色肌肉为梨状肌，下方粉色条状物为坐骨神经
梨状肌失衡
梨状肌失衡是什么意思呢？就是由于某种原因，导致梨状肌痉挛，或被过度拉长。从下图可见，梨状肌有两侧，当一侧梨状肌过度收缩的时候，就会导致另一侧梨状肌过度拉长，而被过度拉长拉扁平的梨状肌就可能会压迫到它下方的坐骨神经，这就是说，一侧的坐骨神经可能是由于另一侧的梨状肌过于僵紧而导致的。比如，右侧梨状肌过于僵紧，就会导致左侧梨状肌过于拉长，而压迫到左侧的坐骨神经，导致左侧出现疼痛。也就是说，问题很有可能出在不痛的那一侧。所以，我们在应对坐骨神经痛问题的时候，都要从不疼的那一侧开始做起。如果两侧都痛，就先做疼痛感更严重的一侧，如果两侧都疼的很严重，就需要寻求医疗帮助了。
梨状肌坐骨神经痛措施
如果出现了轻微的坐骨神经痛，我们可以通过瑜伽以及按摩的手法尝试缓解，如果是由于梨状肌失衡的原因导致的，这些练习和方法都可以给坐骨神经痛带来良好的缓解。注意所有的练习都要控制力度，微微疼痛可以接受，但过于疼痛就需要停止练习并寻求医疗帮助。
第一步：坐姿针眼式
可以做在椅子上做针眼式，也可以把腿搭放在高度合适的平台上—可以将抱枕叠放在椅子上。只要感受到梨状肌的拉伸就可以了。由于我们之前说过的，一侧疼痛很可能是由于另一侧梨状肌的过度僵紧导致的，所以我们要先拉伸不疼那一侧的梨状肌。
比如，右侧疼痛，先做左侧，屈左腿，把左腿搭放到右侧大腿上，回勾脚趾。身体向前折叠，保持背部延展。停留1-2分钟，退出换边。一定要两侧都做哦！如果有人能够按照视频中的样子给你的梨状肌做轻微的按摩就更好啦
第二步 滚动梨状肌
可以用筋膜球、网球、泡沫轴，可以选择靠墙滚动，或者仰卧滚动。依然要从不疼的那一侧开始滚动。保持1-2分钟，换边。一定要两侧都做哦！
第三步 鸽子式
在热身、滚动按摩之后，可以进入到一个对梨状肌更深入的伸展，记得还是要遵循先做不痛的那一侧这个原则。
比如，右侧疼痛，先做左侧，屈左腿，回勾脚趾。身体向前折叠休息放松，保持背部延展。停留1-2分钟，退出换边。一定要两侧都做哦！如果有人能够按照视频中的样子给你的梨状肌做轻微的按摩就更好啦！
大家学会了吗？如果你或者你的朋友、学生有坐骨神经痛的问题，不妨尝试用以上的措施帮助她。所谓病去如抽丝，解决坐骨神经痛也不在一朝一夕之间，需要连续练习几天才可能看到成效。
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