假设遇到与人争论，“我的观点不容反驳”这个自动思维瞬间激活，那么就会出现不良反应，比如负性情绪的郁闷、发火、焦虑（对应着三种时态），以及言行上的喊叫等。
识别出来不良思维想法，还需要积极应对，否则不断重复“昨天的故事”，知道做不到，徒劳无益。
那么，如何应对比较好呢？可以考虑以下几个具体技术。
1、家庭作业单，进行刻意训练。
一般化处理：急躁情绪的人属于急脾气气质类型，带有天生成分，接受自己，但通过后天觉察学习，会慢慢好起来。
心理教育：当固执于个人观点不容反驳时候，知道需要去个人中心化，坚信不疑的观点今天是对的明天就会是错的，我认为对的别人角度会认为是错的，因此保持开放心态，求同存异，天塌不下来，跳出自我中心局限是正道。
问题清单：每天识别类似事情带来的想法，及时记录。
2、行为激活，把活动放到日程中。
针对抑郁患者非常有效果，把活动放到每小时日程中，监督执行，原理就是行为改变思维想法。
对于自我中心主义思维，也可以主动设计行为实验，比如在日常活动中，有意识寻求观点差异，尤其对于不合意看法，看看“我是对的”这个想法到底错在哪里，需要事实验证的想法，注意保持跟踪记录。
比如，昨天和朋友说起某个失误事情，坚信是人家把关审核的，不过发来审核表证据，狠狠打脸自己，错的是自己。
3、做好思维记录表或者思维自检表。
对于上面这个很重要的思维，即“不能接受反驳”，继续延伸就是坚信自己是对的，那么遇到重要事情就要进行思维分析。
思维记录表包括“1语6栏6问”，1句指导语“当感受糟糕时候想起什么”，6栏记录内容，包含时间、事情、思维、情绪、合适反应、结果，其中思维栏简要记录想法以及相信程度，情绪栏记下情绪以及强度，合适反应栏按照6问来记录，同时记下相信程度，结果栏是检验前面评估效果，记录想法及相信程度、情绪及感受强度、行动方式。6问就是之前反复说的苏格拉底提问。
思维自检表类似6问的问题清单，加上事情和思维。
4、使用正念或觉察技术。
最简单的正念就是保持放松状态，专注观察事情，活在当下的代名词。比如观察自己遇到的花草树木，比如观察发脾气的自己状态，比如回听自己言行的录音录像。
对于急躁情形，使用觉察方式进行处理，包含5步骤，接纳、观察、如同常态情形下做事、重复前三步、期待美好发生，
5、问题解决技术。
放松或分心技术，先处理情绪再处理事情，给情绪或想法命名并接纳，事情解决了也就避免不良反应。
技术无限多，方法就在例外中，留意生活，使用别人证明有效的方式，同时发现自己合适应对的方式，我们要做的就是提炼、重复、去使用。
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