一、每天必做四件事
A，感恩一分钟
感恩孩子的爸爸，坚持接送孩子，然后帮忙分担家务，每天早晨负责清理厨房，真的是太贴心了。
感恩自己身体健康又迎来美好的一天。
感恩在网络上遇到《福格行为模型》这本书，真的是太好了。
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B，阅读10分钟
《福格行为模型》
C，锻炼半小时
骑自行车上下班，爬楼梯到办公室，在工作间隙休息的时候，下楼到院子里走了几分钟，然后又爬楼梯到办公室。特意到6楼卫生间上午卫生间。上完卫生间跳一跳，喝完水弯弯腰，早晨跳了绳，晚上回家放下钥匙跳跳绳。踢毽子靠墙蹲。早晨起来和午睡起来做仰卧起坐。
D，晚上11点停用手机
二、每天小确幸，记录每天值得感恩的事情。
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阅读《福格行为模型》又找到两个行动提示。
三、每天时间花销记录，记录每天时间都去哪儿了。(重点记录蕃茄钟)
四、每日原则总结复盘，每天的不足总结出一句话的原则。
五、每日创新。每天去挑战一件事，让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。
今天开始练习靠墙蹲就是回家之后放下钥匙，然后跳绳，然后踢几下毽子，然后靠墙蹲。走到那个固定的位置，站一站就可以了。
六、每天嘉许
嘉许爱人
你一如既往的坚持接送孩子，对他们耐心有加，真是一个负责任的爸爸。
早晨送完孩子回来，你又坚持跳绳，而且越跳越好。你还对大女儿说要带女儿也跳，增加体能锻炼身体，这一点特别好。
吃完早饭之后，我匆匆忙忙赶着去上班，又是你负责收拾厨房洗碗等等帮我分担家务，真的好贴心。你还叮嘱我路上小心点，要注意安全。
2.嘉许大女儿
昨天晚上你值班，今天你在单位上晚饭都没回来吃，因为单位上最近比较忙。年底了，好多事。妈妈在外公家的时候，你就主动打电话来告诉妈妈，你晚一点还是会回家。你主动告诉妈妈，对于这一点妈妈特别欣慰。
3.嘉许儿子
儿子早晨妈妈叫一下你，过一会儿你就自己起来了，你的独立性真的越来越强。
早晨起来之后，你一如既往的还是整理了床铺走了被子。你越来越自律。
晚上下晚自习回来 you打一会儿乒乓球。爱锻炼的你呀，妈妈真喜欢。
4.嘉许小女儿
我的小女儿呀，早餐呢很早就起来了，尽管昨天晚上睡得很晚，然后起来了之后呢，你就大声的读政治，读历史。在妈妈眼里你是勤奋又努力。
起床之后呢，你还是每一天都会整理被子，今天也是一样的。
昨天晚上妈妈收到在拼多多上面买的一个瑜伽垫，没想到收到的是一个杯垫，50块钱一个，妈妈惊呆了。你安慰妈妈说不要紧，毕竟买东西经验比较少，以后就会买了，你真的很会安慰人哦。
5.嘉许他人
嘉许弟弟和人家谈生意，有一套
嘉许小外甥特别懂事，对外公有礼貌。
嘉许小同事很贴心，搞定了工作上的事。
6.嘉许自己
今天早晨起来进行了晨间写作
上午写了阅读体会。
中午回家晾晒了衣服。
完成各类打卡。
11个珍珠习惯。
七、共情
八、随记
今天晚上突然想放松一下，然后拿手机就刷视频，到处乱刷。就说了一些乱七八糟的东西，就看到了一些负能量的东西。什么骗婚呀，欺负傻子啊之类的。就是社会上那种恶的东西。
九、今天我的成长
十、时间空间锚定
A、睡前微笑醒来微笑下床微笑，每天6个微笑√
B、如厕阅读10分钟
C、晨读5:50√
D、晚练10:30，开15分钟定时。
E、早晨醒来下床上卫生间说一句:太开心了，我这么健康。√
F、上完卫生间去喝开水，一边说今天又是美好的一天。并对自己微笑。放下杯子，做两个弯腰。√
G、叠被子之前做5个仰卧起坐。√
H、下床的时候说一句，今天又是美好的一天并对自己微笑。√
I、每次喝完开水做两个弯腰√
J、弯腰十囗部操
K、回家放下钥匙，拿起跳绳。√
L、放下跳绳，开始写作。
M、从卫生间出来跳个舞。√
N、随手记 √√
O、每天收集一个标题
P、每天收集并背涌一个金句
后备:
Q、每天拆解一篇文章
R、毎天收集一个素材
S、
T、
u、
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