哈佛大学医学院桑吉夫•乔普拉博士的“懒人健康法”——《五大准则：五个能够令你活得更长寿、更健康的简单建议》。
电视、网络、书籍、报刊、杂志上，充斥着各“健康信息”，大部分人的微博和朋友圈也被各种“网红健康法”、“网红瘦身产品”攻击。
但其中不乏大量精心包装出来的“对健康有益”的噱头。噱头归噱头，依旧收割了不少韭菜。
不想当韭菜，应该信什么呢？
哈佛医学院教授桑吉夫•乔普拉博士，历经数十载，研究了数十万人的样本数据后，归纳出了五个“可以打包票这绝对是‘好’的食物和习惯”，整理成了这本书《五大准则：五个能够令你活得更长寿、更健康的简单建议（THE BIG FIVE: FIVE SIMPLE THINGS YOU CAN DO TO LIVE A LONGER, HEALTHIER LIFE）》。
五大准则简单粗暴：
☆ 喝咖啡
☆ 经常锻炼
☆ 在饮食中添加坚果
☆ 确保自己获得了足够的维生素D
☆ 即便时间很短也要定期冥想。
今天，我们聚焦在零成本的运动上。
一、“去运动吧！”是医生的最佳建议
作为医生，我能给患者最佳的建议就是这个。“动起来，动起来，持续动起来！”
定期运动的人可以健康地活久一些，这是毫无疑问的。
在这个医药品年销售额超过10亿美元都不是梦的时代，完全不用花钱就可以得到媲美超高价处方疗效的疗法，简直令人难以置信。
去公园遛个弯这种简单的小事，却可以让生命待机时间延长数年。
和可以合成维生素D的阳光一样，人生的必备物品中，有些是零成本就可以轻松获得的。
《纽约时报》如是说。
“众多证据表明，我们的基因进化成喜欢运动的状态。换句话说，在史前时代，体魄不够强大、行动不够敏捷的人是无法生存的。体力好的人才能幸存，并留下子孙后代，并将更‘适合运动’的基因代代相传。
然而，到了现代，人们过着运动不足的生活，这种基因也带来了各种各样的不良影响。有研究表明，这已经成为慢性疾病的原因。”
不妨开个脑洞。如果我们将“运动”做成药丸、药剂出售，这应该会成为全球最常用处方、最畅销、最有效的爆款药吧！
而且，这是完全免费的，和闲来没事去楼下遛遛狗，步行去星巴克买杯咖啡一样，无需费脑！
二、运动是超能药
哈佛大学和斯坦福大学的医学院曾实施了一项共同研究，对约34万人进行了305项的随机比较测试，验证了运动和药物疗法对死亡率的影响。
研究结果表明，针对2型糖尿病、心律不齐、慢性脑卒中、慢性心脏病这四大危及生命的疾病或症状，运动疗法和药物疗法的疗效没有发现统计学上的差距。
研究负责人弗塞因·纳西表示，研究者们对“运动对重症慢性疾病患者具有强力的救命效果”这一研究结果很惊讶。“出乎意料的是，身体活动可能对其他许多疾病带来的效果基本没有被表明。不了解运动的健康效果也许是我们的一大损失。”
研究称，定期运动可以降低早期死亡的风险，有助于体重管理，可降低心脏疾病、2型糖尿病、脑卒中、痴呆症、抑郁症、特定种类的癌症、骨质疏松症和骨折、性功能障碍的风险。
最显而易见的效果就是减重和体重的维持。不管住嘴只迈开腿不会让人暴瘦，但是定期运动，即使只减重几公斤，健康状态也会得到大大改善。
三、“每周快走150分钟”，让你多活4年半
美国国家癌症研究所营养免疫学部门斯蒂芬·摩尔博士带领的研究团队针对超过65万人进行了6项大规模研究，调查生活方式和疾病风险的相关性。
研究结果发布在2013年的《PLOS MEDICINE》上，他们表示“每天快走10分钟的人比没有运动习惯的人平均寿命长1.8年”，结合世卫组织推荐的运动量，每周步行150分钟，可延长4年半的寿命。
没有复杂的技巧、无需繁琐的步骤。任何人都可以简单上手、长期持续的办法。
零成本，没有副作用。即使这些健康调查的大数据都是错的，你的损失也不大。
只要做了，就赚到了。
这本书似乎国内还没有引进，补个作者介绍。
桑吉夫•乔普拉博士（Dr. Sanjiv Chopra）：哈佛大学医学院继续教育学院院长、医学教授、美国内科学会最高荣誉会员。美国马萨诸塞州波士顿贝斯以色列女执事医疗中心（Beth Israel Deaconess Medical Center）肝脏学高级顾问。乔普拉荣获过无数奖项，包括哈佛大学医学院颁发的优秀教学奖、美国消化器官疾病学会优秀教育者奖等。
乔普拉曾撰写过一百余篇文章和四部专业书籍。同时还是UpToDate肝脏学的总主编，全球共有450,000多名医生订阅了该电子教科书。
大卫•费舍尔（David Fisher）：作家，曾撰写过至少十五部《纽约时报》畅销书。
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