《放松技术》

王利珍坚持分享第1714天

文章来自网络：

危机干预中的稳定化技术

“我们每一个人内心深处都有一种感觉，认为我们是躲在有保护作用的神奇泡泡中游走这个世界的。这种想法将这个世界塑造得相当稳定而可预测。意外事故、有生命危险的疾病以及灾难并不会侵入我们个人的神奇泡泡。假定他们真的侵入个人的神奇泡泡中，将会是我们对自己、自己的生活以及自己在世界上生存的方式进行一次全面的重新评价，在生命最不舒服的情境下进行自我重新审视，将是痛苦、耗费时间与慌乱困惑的。”

“处于不安状态的个体的内在某处存在着一股健全的生命力量，具有更高层次的运作潜能。你所要做的是协助清除这场危机所制造的碎片，以及发掘出那保留在底层的生命力。你不是一个必须去救援个体的救难工作者，而是只需伸出援手，协助那些烦乱不安的人们回复生活的平衡，并且靠自己持续走下去。”

——美国的危机干预专家韦恩瑞恩伯（Barbara Rubin Wainrib)和布罗契

（EllinL.Bloch)

危机事件会摧毁当事人的力量感与自控感，轻则在相当长的时间里感觉失落、无助，重则会导致人格解体与崩溃。因此，我们需要及早地、有针对性地使当事人与相关回忆和感受保持适当距离，重新恢复对日常生活的掌控，从而有能量和信心去面对巨大的创伤记忆和体验。

稳定化技术，就是通过引导想象练习帮助当事人在内心世界中构建一个安全的地方，适当远离令人痛苦的情景，并且寻找内心的积极资源，激发内在的生命力，重新激发解决和面对当前困难的能力，促进对未来生活的希望。因此，该技术主要用于危机干预的初始阶段，以帮助当事人将情绪和认知水平恢复为常态，从而接受下一步的治疗措施。

根据心理学家雷德曼（Luise Reddeman,2001)对许多观点的总结与梳理，稳定化技术主要有四种，分别是保险箱、内在智者、遥控器和安全岛技术。

一、放松技术

稳定化技术是借助想象练习来完成的，因此有些技术在使用之前要先进行放松训练。具体的引导词可参考如下话述：

请尽量放松，聚精会神，和我们一起练习。请选择最舒服的姿势，你可以躺着，也可以坐着，试试看，直到你找到最舒服的姿势为止……

练习里会有很多画面，请最好闭上眼睛，如果你愿意睁着，我建议你在房间里找一个点，一直盯在那里……

你每时每刻都可以主宰所发生的一切，如果你想确认这一点，可以让一块肌肉绷紧……

请认真考虑，想不想打开内心的知觉……如果想，就请跟随我的声音；如果不想，就让我的声音飘散……

现在，请你按你觉得舒服的方式放松自己的身体……

把你的注意力放到呼吸上来，它平静、均匀、一呼一吸，身体也随之慢慢在动……注意力胸腔，他缓缓的，一升一降……肚皮也在一伸一缩……

仔细体会，你会发现空气顺着鼻腔的内壁，缓缓流过，摩擦着鼻腔，仔细体会，鼻腔对这种微笑的运动有什么感觉……鼻腔的温度有什么变化……

体会几秒钟，身体在呼吸时的感觉 想象每次呼气，都是把身体里的压力和紧张释放出来……每次吸气，都是把外界的能量和养料吸入体内……

慢慢的，你会从白天的紧张和忙碌中解脱出来，内心变得舒适和安宁……

注：情绪不稳定的当事人，放送时间要短一些，有时甚至可以睁开眼来做。