目标

首先要设定合适的具体的目标。并且要深挖目标。

比如我想减肥，最终目的是为了让自己更美，更自信。

确定目标是不是你真的想要。
如果实在没有想要的目标，那也需要设立一个目标，然后开始行动。

制订目标的原则，要在自己的能力圈边缘，目标太低了，无法进步，目标太高了，够不到，容易放弃。 因此 目标要在能力圈的边缘。

持续努力？

除非那种是特别强烈想要完成的目标，否则人都会存在拖延、懒惰、心情郁闷、不再状态等各种不想努力的时候。因为这就是人的本性。人类大脑有3个部分，本能脑、情绪脑（猴子脑）、理智脑，本能脑主管饿了要吃饭之类的，情绪脑就是为了让我们爽，比如累了要休息，玩游戏快乐就想让我们一直玩，理智脑就负责让我们学习的，但是理智脑战斗力太渣，分分钟被情绪脑和本能脑打败。这就是为什么我们想去学习的时候，但却被游戏吸引了，因为情绪脑暴虐了理智脑。不过还好大脑是可以被训练的，因此，只要我们训练理智脑，让它越来越强大，就可以该学习的时候，不打游戏了。

如何训练理智脑？

1、首先培养意识。
在你本应该学习的时间，却拿起手机要玩游戏的时候，要有此时我应该去学习，而不是玩游戏的意识。
当然你可能会说，我没有这个意识啊，怎么培养？
答案就是：每日清晨，反思昨天，制定今天的任务安排。
可能开始完全没有效果，但每天反思，每天反思，慢慢的就会有意识了。在每天任务规划时，可以参考《自控力》分为三类，我不做，我想要，我要做。我不做，即我今天不应该做的事。我想要，就是你的目标以及实现目标后的收获。我要做，就是今天你需要做的任务，比如：我的目标就是想要腹肌。那么我想要就是拥有8块令人羡慕的腹肌。我要做：今天去卷腹60个，有氧30分钟。我不做：不能中午刷电视了。

2、冥想
冥想5分钟，专注你的呼吸，放空一切。冥想可以训练专注力，并可以让理智脑的力量渐渐加强。

理智脑可以帮助我们增强自控，那么如何保持持续努力，不要三天打鱼两天晒网呢？

1、不要刻意追求连续，而是要明白你真的努力是为了你的目标，不是为了连续

2、怕的不是连续，怕的是一旦中断就再也不能重新继续了。所以每日反思很重要，第一天放弃了，第二天反思的时候就要捡起来。

3、把每一天都当做是目标开始的第一天

4、不要怕慢，不要怕中断，毕竟做了总比不做好，前进总比停滞好！

5、学会休息，不要一直的高强度。要学会松弛有度。
因为大脑也会疲惫，所以适当的休息，可以让自己更有效率。

6、保持高度集中。推荐番茄工作法。

如何保证真正的达到目标？如达到学习的目的。

1、倒推法则。即输出。
学习是输入，那么如何证明你学好了，学会了呢，答案就是输出。
让他人能够懂得你的描述。

其他办法

那么有人就说了，我连每日反思都做不了，怎么办？ 那就上绝招，找个人监督你，如果你不做，就每天敲你一棒子。这叫借助外力 训练理智脑。

那么又有人说了，下不了狠心这么虐待自己。 那你就干吃等死，自求多福吧！