What
通过了解习惯产生的3步骤，从而去控制习惯
Why
将我们生活中的行为习惯进行分解后，了解习惯产生的步骤，对于坏习惯我们能够准确的找到导致该习惯背后的欲望，并及时的去制止，从而养成一个好的习惯；对于好的习惯，我们可以通过不停的给自我激励，从而保持下去；拥有好的习惯，可以避免让我们陷入混乱的生活状态，愉悦身心，能够享受生活中的美好，达到一种高质量的生活状态；
How
第一步：找到习惯中的暗示；
第二步：寻找能替换惯常行为的行为；
第三步：赋予意义并赞赏；
第四步：行动；
Where
当我们已经意识到需要改变自己不好的习惯的时候，比如熬夜、易怒等等，那么我们可以用此方法去分析自己的行为习惯背后的真实目的，去找到问题的关键，抵制一切坏习惯；
A1-回忆过去
在过去的一段时间里，有那么一段时间一连串一些不好的事情在我身边连续发生，让我觉得生活失去了色彩，也不再愿意去主动去找身边的朋友倾诉，（1.害怕他们无法真正的体会我的感受；2.由于自我对外传递的形象一直都是很正能量、乐观的人，所以不太想让人觉得自己在传递负能量；）所以那段时间自己喜欢一个人默默的呆在房间里，喝点小酒，（好像持续了2次）然后就一个人静静地思考一些事情，似乎有点享受微醺后的那种感觉，能够让我短暂的忘记一些烦恼，说出自己一直想但却没勇气说的话；
反思：现在回想起这段经历，知道自己心情不好的时候，可能会胡思狂想，可能会想要微醺的那种短暂的快感时，自己应该及时去察觉到身体以及情绪给出的暗示，要是这样自己就能及时的对状态进行调整，通过让自己忙碌起来，去旅行等等让自己放松的行为，来替代喝酒体验微醺的感觉。
A2-规划未来
在未来的一个月的，我想改变自己生气习惯说气话并且带情绪沟通的这个坏习惯，能够和别人沟通时做到对事不对人，达到非暴力沟通的一种效果；所以我会从以下3个方面来做出改变：
1.观察/回忆哪些情况/场景容易使自己陷入情绪失控的状态；并且特别留意这些情况；
2.当察觉到自己已经开始带有情绪在和别人沟通时，让自己立刻停下来停止沟通，给自己1分钟的调节时间，深呼吸或者离开现场；
3.当觉得自己的状态已经调整好后，再重新对问题进行沟通；
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