在我们印象当中，提到锻炼就会和减肥有关系。
只要我们通过运动，消耗热量，从而达到减肥的目的，真的是这样吗？
纪录片一开始就给了我们一个让人很不愉快的事实。
你吃下去的食物，通过运动，需要多久才能达到消耗这些食物热量的目的。我们以为喝杯咖啡，吃个甜点，只要跑上半个小时步或者在健身房锻炼个半小时，这些热量就可以消耗掉。
而实际上呢，消耗掉这些食物热量的时间，要比我们想象中的要长，而且我们在运动完以后，为了给自己一个合理的安慰，会吃进更多的食物。
这样一来，我们前面所运动的效果也就前功尽弃了。
而我们呢，常常所盼望的就是，以最轻松的方式，来达到我们理想的减肥效果，这样的想法有实际可能吗？
生活中，那些各种稀奇古怪的减肥药就很好的利用了我们这样“求胜心切”的心理。
1、
在我们见到的很多人当中，我们看到他们往往看起来很瘦，但实际上呢他们的身体中脂肪含量却很高。
而这些人的脂肪就是如文中所说的内脏脂肪，而内脏脂肪相对于皮下脂肪，危害要大很多。
片中的讲述人就是一个“外瘦内肥”的人，也就是他的内脏脂肪含量很高。
当他去医院做了核磁共振扫描以后，让他知道了自己其实和一个“胖子”差不多，而这些内脏脂肪往往会提高我们患糖尿病的可能性。
虽然，我们知道了脂肪对我们的害处，但真的让我们去为此做些什么的时候，我们却懒得去动。
因为，我们会为自己找到各种各样的借口，上班天天很累，哪有时间去锻炼；我还要买很多运动装备，哪里有锻炼的地方；办张健身卡要花不少钱，离家还很远。
既然我们想省时省力，讲述人也考虑到了这一点，
由此，各种训练法应运而生，就像片中提到的HIIT训练法。
所谓的HIIT训练法，即高强度间歇训练，说的通俗一点就是。
我们平常跑步需要跑很长时间，速度由慢到快，让心率达到一定的标准。
而这个高强度间歇训练，也就是直接来个釜底抽薪，直接让你一次性的进行一个高强度的训练，然后休息一下，反复做几组。
这样所达到的效果就跟你在跑步机上要跑几个小时差不多。
虽然说这种训练方式效果很好，但还是要因人而异，你要充分的了解自己是否适合这样的一种大强度的训练。
而对于减肥，达到很好效果的训练方法很多，但重要的还是要相信日积月累的力量。
而不是靠一时几分钟高强度的训练成果，来给自己一个很大的安慰。
要么省时，挑战高强度；要么省力，坚持做下去。
就像某个大家说的，成长，从来都不是一件顺应人性的事。
2、
片中所讲，健身界总是在强调很长很长时间，锻炼时间要很久。
而实际上呢，只要我们制定一个针对自己合理的健身计划，严格的按照计划去执行。
所需要的时间不到一个小时。
那些常常在健身房待很久，除了有些其他的目的之外，往往就是想通过锻炼时间的长短来安慰自己。
在我们的印象当中，我们出的汗越多，我们消耗的卡路里就越多，实际上这也是在安慰自己的一种方式。
没有科学研究表明，出汗的多少跟卡路里的消耗有呈正比的关系。
就比如片子里说的那个NEAT测试，同样的三个人，一个是整天都在活动的咖啡店服务员，一个是久坐但经常去健身房锻炼的作家，一个是久坐很少活动的讲述人。
在进行对比之后，讲述人改变了自己的日常活动方式，想尽一切办法进行活动。
而结果也让人吃惊，他并没有大汗淋漓，他只是在日常生活中尽可能的多活动，而就是这样，他在不知不觉的轻松消耗掉了500卡路里。
500卡路里是个什么概念，相当于你在健身房锻炼一个小时，快走一个小时，骑单车一个小时。
片中提到有氧适能这个概念，所谓的有氧适能就是指人体摄取、运输和利用氧的能力。
如果你天生的这种能力很高，那说明你是一个幸运儿，可以成为一个运动的好苗子。
而这个能力往往和基因关系比较大。
而我们所说的运动员一般在有氧适能这个能力上是比我们常人要好很多的，而对于有氧适能所影响的因素有很多，可能是基因、可能是训练、可能是性别或者是年龄。
关于片中所提到的其他最大含氧量、胰岛素什么的，后面我会专门写出几篇文章具体为大家讲解讲解。
3、
最后，我们来总结一下，这部纪录片告诉我们的一个核心道理。
人，天生就是活动的，即便是久坐也不要超过一个小时，日常生活中抓出一切可以活动的机会，会比在健身房锻炼几个小时的效果要好的多.这就是锻炼的真相
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