心灵魔法师

我是解决问题的主人。

外化态度与技巧

问题要外化是因为问题被内化了。

看见背后限制着我们的价值是什么。

当人们可以看见自己被什么信念或价值观捆绑，他就能重新选择。

问题的内化

人们会不自觉地将主流文化、知识、社会价值内化到自我认同中来规范自我，人的困境与主流文化是息息相关。

［解构］：挑战主流文化、知识、社会价值的无比威力和权势；重新思考他们与人的关系与影响，避免他们一再重复压制人们。

绘本《我的32个脸孔》

接纳以后才能慢慢的喜欢！跟自己和好。

我的32个脸孔

32张自我剖析的自画像+忧郁风解析

由：我非常讨厌自己开场……

经：各种不同情境下的脸孔，观察、解析、批判

到：原来，很多人跟我很像……（我们都是这样过来的啊？）

至：我并没有特别不好

问题的内化的过程。

反省或反思是重要的，但要用好的方法。

焦点：我今天最有能量，最有希望感的时刻是什么。

叙事：我今天活得最有意义，最有价值的是什么时刻。

问题的外化：

绘本：你很特别

动画：抑郁黑狗狗

我有一个抑郁的议题要解决与我是抑郁两个说法。

问题的外化

将熟悉的事物陌生化

问题是人正在遭逢的挑战，不代表这个人。问题是问题，人是人，人不等于问题，人充满无限可能性，比问题多的多。

与问题拉出距离，看见生活与思考模式背后潜藏的论述，提醒着人才是主体，人如何面对与处理问题，这其中的用心、努力与坚持、不放弃是值得好好探索的。

将问题当作它者来对待，加上“这个”问题就外化了。

“这个难受的感觉像什么？像一块快要爆炸的炸弹！”“这个抑郁什么时候找上你的啊？”这个懒惰什么时候会特别出现在你旁边呢？这个焦虑什么时候跑出来呀？

将你特别困扰的东西加上“这个”就被外化了。

你希望和问题保持什么样的关系？

不要来烦我，

偶尔来就好

驯服他

多体谅我

和谐的关系

人对问题的影响

1、问题的威力何时变得比较弱？它很害怕你想什么或你做什么，它的威力会比较小？问题没有那么操控人的时候是什么时候？特别是你做了些什么事情或想了些什么事情？

2、你对问题做了哪些努力？

3、这些努力代表你是怎么样的一个人？

4、了解到自己对问题做的努力会如何影响你和问题的关系？

5、你希望这份努力如何持续陪伴你面对这个问题？

问题外化的实务操作

证明人对问题的影响力比较大

1、选择适合进行外化的【问题】，

2、探索：问题对主角生活与关系的影响

3、好奇：问题（命名）？样貌？威力？企图……

4：评估：喜欢问题对你的影响吗？

5、定位：想与这个问题保持什么样的关系？

6：探索：人对问题的各个方面影响

问题何时威力会变小？甚至偶尔会威力尽失？问题最害怕你想什么或做什么？问题选择在这个时候来到你的生活，你猜：它在提醒你什么？当你学会什么时，你就可以过关？