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4天减重1.9kg的“211”饮食法,了解下?

4天减重1.9kg的“211”饮食法,了解下?

作者: 19418 | 来源:发表于2018-09-06 22:07 被阅读58次

    一、找到时间感,锤炼生命的韧劲

    清晨听武老师的心理专栏:《锤炼生命的韧劲》,是关于“心理动力”主题,主要讲“ 全能自恋和攻击性”,可以的,这很精神分析。

    1、什么样的生命才算有韧劲?

    需要三个主题的有机整合:时间感、空间感、更深刻的生死感,这三个主题结合在一起就可以这样来理解:一旦你形成了成熟的时空感,你就可以通过对时空的掌握,来驯服你的“生本能”和“死本能”,简单说就是驯服你自己吧。

    2、时间感对我们有何影响?

    时间感不强的人,看不到时间的存在,于是每一瞬间的挫败,都像是可以致命一般;

    那些总是活在严重焦虑中的人,可以反思一下,自己真的有时间感这个东西吗?

    你是不是恨不得立即就实现愿望,不然就会担心这个愿望会被挫败?

    而拥有良好时间感的人,能从一生的整体角度看一切,因此更有耐心。

    3、战略是用来对冲运气的,而时间感是用来降低焦虑、增强耐心的

    分享一段小诗,来增强一下仪式感:

    “任何你每天持之以恒在做的事情

    都可以为你打开

    一扇通向精神深处

    通向自由的门。”

    想知道如何锤炼生命的韧劲,请收听武老师在“得到”上的心理专栏。

    二、自律给我自由:211饮食法

    有了时间感和自由的认知,我们就知道做任何事情都需要一定的时间和过程,人生,也是个过程,在《少有人走的路》的开篇,作者说:“人生苦难重重,这是世界上最伟大的真理之一,而要解决这些人生问题,关键在于自律,人若缺少自律,不可能解决任何麻烦和问题”

    这本书在几年前就看过了,但是并没有什么深度理解,直到最近工作生活带来了很多变化,我也不觉中变得自律了一些,才深刻体会到自律的重要性,有自律才有自由。

    在自律的前提下,我在两个月内,成功减重5kg,已然是一个小小的成就事件了。但是发现体脂率还是稳稳地高居不下,在定期有氧运动+饮食未严重控制的条件下,效果也非常容易反弹,甚至伤害身体,比如下图(忍住尴尬啊哈哈哈哈)

    非常尴尬了有没有,我的有品体脂称天天笑话我是个”肌肉、水分消耗机“,再这样下去,很快就会功亏一篑了,于是去办了健身卡,打算用饮食+力量+有氧的模式做个升级,希望能提高基础代谢率,降低体脂率,but,效果也不明显(当然时间也不长),其实占据最大头(坊间说法是70%)的饮食还没有找到合适的方法。

    可能是吸引力法则的缘故吧,无意中看到张展晖的“21天轻松减肥训练营”,课表中涉及饮食、运动、睡眠等全方位的指导,果断报名,9月3日开始,到今天共4天,废话不多说,直接看阶段性结果:4天内,体重下降1kg,脂肪减少1.9kg

    下面重点说一下“211”饮食法:

    首先明确两个基本认知:

    1、在减肥这件事情上,饮食比运动更重要(饮食占80%,运动占20%)。比如慢跑45分钟,可能才消耗不到400千卡热量,随便吃点东西,400千卡的热量就回来了,所以调整好饮食,减肥能事半功倍;

    2、人体至少需要三大营养素:蔬菜(主要是膳食纤维)、蛋白质、碳水化合物,饮食中必须有这三大营养素。

    其次提醒一下:你需要个体脂称来观测健康数据,个人推荐“有品体脂称”,价位在99-399元之间不等,一般来说199元的功能就足够了,可以观测包括体重、脂肪率、肌肉率、水分等24项身体数据,没有对比就没有伤害,没有对比,你也不知道自己有了多么大的变化。

    最后说重点:“211”饮食法

    2:2拳头蔬菜

    1:1手掌蛋白质(这里的“手掌”不包括手指)

    1:1拳头主食(碳水化合物)

    那么蔬菜、蛋白质和主食应该怎么选呢?

    蔬菜:最好选颜色绿的,尽量选择绿叶蔬菜,比如菠菜、生菜、油麦菜、西兰花;

    蛋白质:鱼、肉(鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉等瘦肉)、蛋(蛋清最好)、奶(牛奶为主,酸奶糖分太高)、豆(豆腐、豆皮、豆浆等豆制品)

    主食(碳水化合物):米、面食,还有一些根茎类食物也是主食,比如玉米、红薯、土豆、山药(一直把土豆当蔬菜的我,之前吃了双份的主食啊)

    吃的顺序是怎么样的?

    先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食

    关于吃的具体数量,如果你掌握不好,来看下图食谱:

    “211饮食法”有哪些好处?

    (1)能吃饱饭,不饿肚子(这个亲测没错,我这四天吃得少了很多,但是一点也不饿);

    (2)能减肥(减掉脂肪才是王道);

    (3)营养结构科学合理,身体不容易出问题,为你的健康保健护航;

    (4)保证蛋白质重组,让你的肌肉结实有力,皮肤有弹性,头发有光泽,还能缓解脱发;

    (5)保证吃够蔬菜,不会让你缺乏维生素或者发生便秘,便秘很影响减肥效果和心情,蔬菜一定要吃

    (6)防止糖分摄入过量,糖分多了不止让你发胖,还会让你的皮肤出现问题。

    三、我的健身减肥体会

    1、方式:“211饮食法”提倡不动或者少量运动,就能瘦下来,固然没错,但我还是提倡“饮食+适量运动”的方式,运动频率是一周三次,每次1小时10分钟,时间分配:5分钟热身+25分钟力量+35分钟有氧+5分钟拉伸,力量和有氧的组合,有利于提高基础代谢率、降低体脂率,还有塑形效果;

    2、如何坚持?这个简单了,先从认知层面赋予这件事情一个重要意义,再从行为上做正向强化,还要注意过程中的愉悦感(这个不用多说,运动时本来就能产生快乐荷尔蒙),最后可视化的数据监测非常必要。

    最后感慨,身为中级健康管理师的自己,学过的系统知识没有践行,等同于没学,只记住基础框架而已,没有可操作性,学来的知识和技能如果不能用于解决问题,就是莫大的浪费啊!

    愿我们都能在变美好的路上,越走越远~

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